Žene s policističnom jajnicima mogu biti teško trudni zbog nedostatka ovulacije, koja se javlja zbog hormonske neravnoteže ili debljanje. Prema Fertility Factor, PCOS je jedan od glavnih uzroka neplodnosti, koji utječu na do 10 posto žena u dobi između 20 i 40 godina. Izmjene načina prehrane i vježbanja mogu smanjiti težinu i vratiti ovulaciju u nekim slučajevima. Neki liječnici preporučuju da žena prijeđe na prehranu s niskom glikemijskom indeksom kako bi smanjila težinu i neke simptome koji se javljaju kao dio PCOS-a.
Video dana
Glikemijski indeks
Glikemijski indeks je popis namirnica raspoređenih u redoslijedu kojim utječu na razinu inzulina u krvi. Nakon što osoba jede, razina inzulina raste u krvi, ali određena hrana može uzrokovati širenje razine inzulina, što s vremenom može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, debljanje i dijabetes tipa 2. Budući da žene s PCOS-om imaju visoku razinu inzulina u svojoj krvi, jedući hranu koja uzrokuje razinu šiljka, dovodi ih do povećanog rizika za razvoj tih stanja. Zbog toga se često kaže da jedu hranu niske glikemijske indekse, što uzrokuje malo promjena u krvi inzulina.
Prednosti hrane niske glikemijske indekse
Namirivanje hrane koja je niska na glikemijskom indeksu pomaže gubitak težine i pomaže u održavanju vaše težine nakon što postignete svoj cilj. Osim toga, ugljikohidrati koji su navedeni kao niski glikemijski ugljikohidrati pomažu u upravljanju simptomima PCOS-a i dulji osjećaj. Prebacivanje na ovu prehranu ne znači da morate nositi grafikon hrane koju možete i ne možete jesti: Jednostavno je kao i dijetalne zamjene. Na primjer, umjesto jesti kukuruzne pahuljice, jesti mekinje ili zob, a umjesto jesti bijeli kruh, jesti cjeloviti kruh.
Vježba
Pored izmjena načina ishrane, vježbanje je potrebno. Vježbanje pomaže u promicanju mršavljenja i smanjuje inzulin. Počnite polagano, a zatim postupno gradite do 60 minuta vježbanja najmanje pet dana u tjednu.Prema ženskom zdravlju, gubitak samo 5 do 10 posto ukupne tjelesne težine može olakšati mnoge simptome PCOS-a. Ovaj gubitak težine može pomoći vratiti ovulaciju i regulirati cikluse u nekim slučajevima.
