Kada izvodite trbušne vježbe, očekujete da vaš abs bude bolan od treninga. Ova vrsta nelagode je blagi podsjetnik da ste izazvali svoje mišiće da odgovore. Neki ljudi osjećaju bol u donjoj leđima ili zdjelici nakon sudjelovanja u vježbama jačanja jezgre. Ova vrsta boli može se izbjeći pomoću nekoliko tehnika treninga. Ako prilagodba obrasca ne mijenja nelagodu, vaša bol može biti signal da je vrijeme da vidite liječnika.
Video dana
Zdjelično povezivanje
Vaša zdjelica povezuje gornju polovicu tijela, uključujući kralježnicu, u donju polovicu vašeg tijela. Pomaže vam u svim pokretima tijela kao što su hodanje, sjedenje i stajanje. Kako bi zdjelica ispravno funkcionirala, oslanja se na okolne ligamente i tetive za podršku. Ako vaši ligamenti ne podupiru vašu zdjelicu i mišići zdjelice su slabi, možete osjećati bol tijekom ab vježbi. Ovo slabljenje ligamenta može se pojaviti nakon porođaja, ili od nesreće ili ozljede zdjelice.
Stvaranje ravnoteže
Područje vašeg donjeg dijela leđa osjetljivo je na bol. Mišićna neravnoteža poput ako su vaše trbušne mišiće jače od leđa, može se povući na kralježnicu. Kao što se kralježnica bori za održavanje vašeg držanja, ovaj dodatni pritisak može dovesti do umora u donjem dijelu leđa mišića. Tijekom ab vježbi, donji dio leđa može osjetiti bol. To je dijelom zbog vaših mišića koji pokušavaju kontrolirati spuštanje faze situpa i ne dopuštajući vam da brzo pasti na pod.
Flex Your Hips
Situps upotrebljavaju mišiće hip flexor za izvođenje pokreta. Vaš flexors pričvrstiti između kukova i prednje strane donjeg dijela kralježnice. Kada se ovi učvršćivači kuka više puta učvrste i postanu čvrsto, oni mogu povući vašu zdjelicu, stvarajući naprijed nagib prema donjem dijelu leđa. To može dovesti do boli. Vrsta podne površine je još jedan mogući uzrok bolova niskog leđa tijekom mirovanja. Ako vježbate situps na tvrdom drvenom podu, vaš donji dio leđa vjerojatno će osjetiti nelagodu.
Opcije
Sjenčanje se može mijenjati pomoću stabilnosti ili vježbe, loptom. Ova velika napuhana kugla pružit će vam udobnu površinu i podupirati kralježnicu tijekom tradicionalnog obloge trupa. Korištenje lopte za stabilnost također regrutira gluteale i kukove kako bi pružila podršku oslabljenoj zdjelici. Druga mogućnost je daska, ili gornja pozicija u pushupu. Daska se može držati za broj od 10 i također će ojačati trbušne mišiće bez ugrožavanja donjeg dijela leđa ili traženja kretanja u zdjelici. Kegels su najučinkovitija vježba za jačanje zdjelice. To uključuje svjesno stezanje i otpuštanje mišića koji okružuju vaš rektum.Možete zategnuti dno zdjelice tijekom trbušnih vježbi kako biste pružili dodatnu podršku.
Liječnički savjet
Ako vam bol u zdjelici nastavi, potražite savjet svog liječnika. Bol u zdjelici može biti znak endometrioze, problema s fibroidom ili prostatom. Ostali razlozi za bol u zdjelici uključuju sindrom iritabilnog crijeva, urinarni problem ili jednostavnu upalu zdjelice od aktivnosti. To su sve brige koje se mogu liječiti, tako da nema potrebe patiti od nelagode.
