Ako pogledate hranidbenu Činjenice oznake na bilo kojoj hrani, vidjet ćete količine hranjivih tvari navedene, kao i postotak njihove preporučene dnevne vrijednosti. Standardna etiketa prehrane temelji se na standardnom planu obroka od 2000 kalorija po danu. Razumijevanje postotka ugljikohidrata, bjelančevina i masti u planu od 2000 kalorija može vam pomoći pratiti zdravu prehranu.
Video dana
Ugljikohidrati
![]()
->
Cijele žitarice su zdrav izvor ugljikohidrata. Karbohidrati su ključni u pružanju energije vašem tijelu kako bi vam pomogli u dobivanju dana. FDA preporučuje konzumiranje 300g ugljikohidrata dnevno na planu od 2000 kalorija. Oko 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija - ili 900 do 1 300 kalorija - trebalo bi doći iz izvora ugljikohidrata. Primjeri zdravih, hranjivih izvora ugljikohidrata uključuju sirovo povrće, zrno žitarica, smeđa riža, pšenično zrno i granola.
Proteini
->
![]()
Mršavo crveno meso je dobar izvor proteina. Fotokopiranje: Jag_cz / iStock / Getty Images
Literalni građevni blok mišića, protein je ključna komponenta u planu 2000 kalorija. FDA preporučuje konzumiranje 65 g proteina dnevno. Mnogi zdravi izvori bjelančevina - kao što su leće, grah, mršavo crveno meso i pečena riba - su niske u kalorijama. Oko 10 do 35 posto vaših dnevnih kalorija - ili 200 do 700 kalorija - trebalo bi doći iz zdravih izvor bjelančevina kako bi vaše mišiće održavale i održale zdravo tkivo u vašem tijelu.
Debeli
->
![]()
Avokado su veliki izvor zdravih masti. Riječ "mast" ima tendenciju da ima negativne konotacije, ali vaše tijelo treba kalorije iz određenih vrsta masti svaki dan. Vrste masti koje se izbjegavaju su zasićene masti i trans masne kiseline. Masti obično imaju visoku razinu kalorija, a oko 20 do 35 posto vaših kalorija - 400 do 700 kalorija - trebalo bi doći iz zdravih, nezasićenih masti. Izbjegavajte masnu hranu poput prženih krumpira i krumpira i odaberite zdravije izvore masnoća poput avokada, lososa, badema i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
Planiranje obroka i životni stil
->
Aktivni ljudi trebaju konzumirati veći postotak ugljikohidrata. Kada prilagodite svoj unos ugljikohidrata, bjelančevina i masnoće na preporučene postotke za plan 2000 kalorija, uzmite u obzir svoj način života.Na primjer, ako ste sjedeći ili imate malo fizičke aktivnosti, potrebe proteina vašeg tijela nisu toliko visoke, pa razmislite o niskoj razini vaših proteina i masnih postotaka i jesti više povrća za zdrava vlakna i ugljikohidratne kalorije. S druge strane, ako ste sportaš ili redovito vježbajte, pazite da držite višu razinu postotaka ugljikohidrata i bjelančevina kako biste svoje tijelo davali dovoljno energije i dopustili da učinkovito obnavlja radne mišiće.
![]()
