Postotak vode u voću i povrću

Učenje postotka vode u voću i povrću može biti važnije nego zadovoljavanje puke znatiželje. Ispada da je voda iz hrane koju jedete je više od manje obzir. Hrana zapravo pruža 20 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vode, prema Institutu za medicinu. Uz mnoge prehrambene prednosti, još jedan dobar razlog za jesti svoje svakodnevno voće i povrće je da dobijete njihov visok postotak vode.

Video dana

Voda u plodovima

->

Slikarstvo s vodom: sofiaworld / iStock / Getty Images

Lubenice, kao i jagode, su 92 posto vode. Cantaloupe i grejp dva su voća u istom rasponu, s 90 posto i 91 posto vode. Veliki izbor omiljenih voća sadrži 85 do 87 posto vode. U ovoj se skupini nalaze maline, ananas, šljive, breskve, naranče, brusnice, marelice i borovnice. Ostali plodovi koji imaju nešto manje vode - u rasponu od 81 do 84 posto - uključuju jabuke, trešnje, grožđe i kruške. Sedamdeset i četiri posto banane sastoji se od vode.

Voda u povrću

->

Krastavci Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Raznolikost povrća ima sastav vode iznad 90 posto. Krastavci i ledena salata sadrže najveći iznos jer su 96 posto vode. Devedeset četiri posto do 95 posto celera, rajčice i tikvice sastoji se od vode. Možete odabrati brokule, kupus, cvjetače, slatke paprike i špinat za povrće, od 91 do 93 posto vode. Mrkva je ocijenjena s 87 posto, a zeleni grašak je 79 posto vode.

Korist Visokog postotka vode

->

Dnevne preporuke za vodu

->

Pijte vodu Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Oko 60 posto do 65 posto ukupne tjelesne težine dolazi od vode. Elektroliti, poput natrija i kalija, moraju se otopiti u vodi prije nego što mogu potaknuti kontrakcije mišića i živčane impulse. Voda pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, štiti vaš mozak, jastučiće zglobova, prenosi hranjive tvari i utječe na volumen krvi. Gubitak samo 2 posto do 4 posto tjelesne vode smanjuje mišićnu snagu i izdržljivost, prema Iowa State University Extension and Outreach. Količina vode koju trebate potrošiti ovisno o razini aktivnosti, temperaturi i gubitku viška vode kroz znoj ili urin. U normalnim okolnostima žene trebaju 2,7 litara, a muškarci trebaju trošiti 3,7 litara vode dnevno. Ovaj preporučeni unos uključuje vodu koju dobivate od hrane.