Push-up je jedna od najkorisnijih vježbi gornjeg dijela tijela u fitness svijetu. Dok je jedna od prednosti push-upova je da ne morate ništa učiniti extra za obavljanje push-up, postoji komad vježbe opreme koja obećava da novačenje mišića bolje od normalnog push-up, Video dana Savršeni gumb je samo onaj dio opreme jer omogućuje veći raspon pokreta u vježbi jer ste povišeni s tla. Dakle, obećali ste da je bolji od treninga od tradicionalnog pomaka.
Pročitajte više:
10 Push-Up varijacija za jače tijeloPerfect Pushup Perfect Pushup je stvorio bivši Navy SEAL. S dvije ručke postavljene na vrh kruga, pojedinac može staviti svoje ruke na ručke na povišenom položaju. Ima rotirajuće ručke koje omogućuju vašim rukama da se lako mijenjaju s jednog mjesta u drugo. Na primjer, možete započeti rukama okrenutim prema vašem tijelu i lako ih zakretati kako biste dlanove okrenuli jedan prema drugome bez ikakvog stresa na zglobovima. Perfect Pushup također smanjuje stres na zglobovima zbog promjene položaja vaših ruku.
Izvođenje standardnog savršenog push gumba
Izvršite push-up na Perfect Pushupu kao onu koju biste radili na podu.Korak 1
Stavite ruke na Perfect Pushup tako da su vam dlanovi okrenuti prema vašem tijelu. Proširite noge iza sebe s kuglicama stopala na tlu, tako da ste u poziciji dasaka.
Korak 2
S vašim kormilom uključenim, vaš stražnji leđa i glatke stisnute, polako spustite prsa do tla. Vratite se u uspravan položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.Primijetit ćete da ćete, dok spuštate na tlo, ruku rotirati tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Dok guraš od zemlje, ruke će se okretati natrag u početnu poziciju.
Uz Perfect Pushup, vježbanje se mogu razlikovati ovisno o poziciji vaše ruke. Opcije uključuju postavljanje ruku u standardnu, usku ili široku poziciju - koju ste odabrali na temelju mišića koje želite trenirati. Redoviti poticaji usmjereni su na pektoralis glavni, prednji deltoidi i triceps brachii. Široki push-up će ciljati iste mišiće s koncentracijom na pektoralis glavni. Uske push-upove stavljaju veći naglasak na triceps.
Pročitajte više:
Koje su prednosti Push-Ups?
Vježba Za potpuno cjelovito vježbanje u prsima uključite Perfect Pushup u svoju rutinu sa sljedećim vježbama:
Tri puta tjedno s najmanje 48 sati odvajanja dana vježbanja, učinite:
Tri seta 12 (3 x 12) širine Perfect Pushups super postavljanje s poda na temelju dijamant push-up.
Tri seta od 12 (3 x 12) redovitih savršenih pushova super postavka s vojnim potiskama (push-ups učinjeno na šakama)
- Super postavka odnosi se na tehniku tijekom koje jedna vježba odmah slijedi drugi bez ikakvog značajan odmor.
- Dijamantni push-upovi temeljeni na podlozi su dokazali da rade bolje bez Perfect Pushupa. Iako možete upotrijebiti Perfect Pushup za one, one na podu stvaraju najveću aktivaciju prsne i triceps.
Prednosti
Studija provedena na Sveučilištu u Wisconsinu, La Crosse, pogledala je 13 muškaraca s prethodnim iskustvom u treningu snage i utvrdila da uspoređujući subjektivnost standardnog push-up i širok push-up koristeći Perfect Pushup opremu, pectoralis major, prednji deltoid i triceps brachii "bili su više aktivirani" koristeći Perfect Pushup. Nije bilo razlike u regrutiranju mišića kada je usko držanje, ili dijamant, push-up izveden pomoću Perfect Pushup u odnosu na pod.
->
Stvorite više aktivacije mišića dodavanjem Perfect Pushup u svoj push-up rutinu Uskočni potez bez Perfect Pushupa ima najvišu razinu prsnog koša i aktivaciju mišića tricep, čak i prilikom izvođenja modificiranog guranja na koljenima.