Hrvanje je izazovni sport koji zahtijeva fizičku snagu, tehničku snagu, anaerobnu izdržljivost i mentalnu hrabrost. Učinkovit program osposobljavanja za školarce u srednjoj školi mora na siguran i učinkovit način proširiti granice ovih četiri područja u pojedinca. U riječima hrvanje i treniranju ikona Dan Gable, "hrvanje nema prečaca, pogotovo kada je u pitanju praksa. „
Kardiovaskularna vježba
Prosjek srednje školskih hrvačkih utakmica traje ukupno šest minuta uz vrlo malo odmora između dviju minuta. To znači da hrvač mora imati visoku razinu anaerobnog kondicioniranja da izdrži kroz punu utakmicu. Prema hrvanju treneru Mikeu Fryju, kardiovaskularni trening hrvača trebao bi uključivati redovnu mješavinu kondicioniranja izdržljivosti i eksplozivne kondicioniranja. Trening izdržljivosti uključuje trčanje za 30 minuta ili više, a eksplozivna kondicioniranje sastoji se od treninga i intenzivnog treninga. Trčanje bi trebao biti uključen u svaku praksu i vrijeme neprekidno poboljšano na izgradnju vrste izdržljivosti potrebne za izvrsnost u sportu.
Dijeta
Brige su često podignute oko srednjoškolskih hrvača koji drastično smanjuju težinu i kasnije pate od slabe prehrane. Dosljedno zdrava prehrana može ograničiti potrebu za rezanjem težine. Stručnjak za sportsku prehranu dr. David Ryan napominje da većina djece jede samo 25 posto svoje dnevne potrebe za pravilnim razvojem. Iako težak gubitnik težine mora biti savjestan prehrani, mladi sportaši bi svakog dana trebali konzumirati oko 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ukupni unos proteina trebao bi biti razbijen tijekom četiri ili pet malih obroka tijekom dana kako bi se potaknula bolja apsorpcija.
Bušilice