Vaša kompetencija kao osobni trener ovisi o vašoj sposobnosti da dizajnirate učinkovite vježbanje rutine za svoje klijente. Učinkovitost vježbanja rutina koje dizajnirate ovisi o vašem početnom pregledu i fizičkoj procjeni vašeg klijenta. Pravilno pregledavanje otkriva informacije o zdravlju koje vas mogu upozoriti na kontraindikacije koje vaš klijent može iskusiti tijekom vježbanja. Ova fizička procjena je neophodna za određivanje razine fitnessa vašeg klijenta i koje osobne vježbe rutina vježbanja najbolje odgovaraju njegovim ili njezinim potrebama.
Video dana
Individualizirani
Dizajnirajte svoje osobne vježbanje vježbanja rutina za klijente na temelju individualnih klijenata ciljeva, fitness razini i zdravstvenih uvjeta. Ciljevi određenog klijenta mogu uključivati smanjenje masnoće, povećanje mišića i snage ili opće poboljšanje fitnesa. Stupanj kondicije Vašeg klijenta može biti u rasponu od početnika i naprednog do iskusnog sportaša. Rutinske vježbe za općenito zdrave klijente mogu se razlikovati od zahtjeva za vježbanje za klijente s zdravstvenim uvjetima kao što su pretilost, hipertenzija i dijabetes.
Istezanje i zagrijavanje
Uključi istezanje u vježbanje rutine za klijente. Istezanje pomaže u povećanju raspona pokreta i protoka krvi u skupinama mišića koje ciljate tijekom vježbanja. Istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljede. Samo poučite vašem klijentu da se izvodi nakon aerobnog zagrijavanja od pet do deset minuta. Uputite klijenta da se držite 10 do 30 sekundi. Uključite lagano istezanje prije primarne vježbe vašeg klijenta, ali ne dopustite da vaš klijent izvodi intenzivno istezanje sve dok ne dođe do glavnog vježbanja.
Aerobni
Većina osobnih treninga vježba rutina za klijente uključuju aerobna tjelovježba. Početna faza vježbanja rutina za početnike može naglasiti aerobnu tjelovježbu za stanje tijela i pripremiti klijenta za intenzivnije vježbanje. Smanjenje masnoće ili klijent opće sposobnosti može uravnotežiti svoje rutine aerobnim i treninzima o otpornošću. Stručnjaci za izgradnju tijela mogu imati koristi od učinaka aerobnih tjelovježbi koji smanjuju masnoće kako bi se razvila dobro definirana mišićnost.
Otpornost
Elementi treninga težine otpora treninga vježbanja osobnog treninga ovise o ciljevima određenog klijenta i razini fitnessa. Trening s utezima za klijenta opće prakse može uključivati skup vježbi u rasponu od 12 do 15 ponavljanja po vježbi. Klijenti s gubitkom masnoće imaju koristi od učinaka jačanja metabolizma lakih setova vježbanja otpora koji zahtijevaju 20 do 25 ponavljanja.Klijenti atleta izdržljivosti mogu nadvladati zapreku performansi s visokim treningom ponavljanja. Vježba otpora vašim bodybuilderima i klijentima snage može naglasiti teške dizanje utega u rasponu od četiri do šest ponavljanja.
