Većinu dana u tjednu vježba umjereno intenzivnih 30 minuta ili više može učinkovito smanjiti rizik od razvoja bolesti srca, raka i pretilosti. Za većinu ljudi hodanje i trčanje su učinkoviti i prikladni oblici kardiovaskularne vježbe. Jogging, koji je negdje između ove dvije aktivnosti, nudi i nekoliko zdravstvenih prednosti.
Video dana
Mršavljenje i kontrola
Medicinska škola Harvard kaže da pola sata rute u walk-jog intervalima može pomoći 125 kilograma. osoba spali 180 kalorija. Za usporedbu, trčanje na 5 km / h će zapaliti 240 kalorija. S obzirom na činjenicu da trčanje nije tako zahtjevno kao trčanje, dobici za mršavljenje su značajni. Jogging također može biti savršen program obuke za ljude koji žele napredovati u brzoj vožnji.
Stronger Bones
Jogging je težina koja pomaže u poboljšanju gustoće kostiju i snage. Istraživanje Nacionalnog zdravstvenog i prehrambenog ispitivanja iz 2001. godine pokazalo je da muškarci koji su trčali imaju jače kosti od onih koji su bili fizički neaktivni. Vježba je toliko korisna da sudjelovanje u njemu kao nerijetko kao i jednom mjesečno poboljšava koštanu masu.
Sprječavanje i upravljanje zajedničkim problemima
Nasuprot popularnom uvjerenju, trčanje može biti korisno osobama s reumatoidnim artritisom, kaže Zaklada za artritis. Vježba poboljšava snagu, mentalno blagostanje i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Jogging također može odbaciti osteoartritis i osteoporozu, jer vam pomaže kontrolirati svoju težinu i jača kosti i mišiće oko zglobova. Osobe s artritisom moraju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije nego što počnu vježbati i izbjegavati izlijevanje zglobova koji su natečeni ili bolni.
Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
Jogging vam pomaže kontrolirati krvni tlak, razinu šećera u krvi i razinu kolesterola. Može pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Prema američkom vijeću za vježbu, jogare su manje vjerojatno da će uzimati ili nastaviti pušiti, što može dovesti do mnoštva drugih bolesti. Jogging također poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje osjećaj depresije, anksioznosti i stresa.
