Dips su intenzivne i učinkovite vježbe izolacije koje pomažu razviti moćne i definirane tricepse. Mogu se izvoditi na stroju u teretani ili kod kuće na korak; obje metode koriste tjelesnu težinu kao otpor Neki tornjevi koji se koriste za dips opremljeni su koloturnim sustavom i platformom na kojoj stojite ili odmarite noge. Sustav pruža podršku za dizanje ako je tjelesna težina previše za vas.
Video dana
Angažman mišića
Dips su složeni gurati vježbe s malim rasponom pokreta koji prvenstveno radi vaš triceps, ali se bavi i podlakticama, ramenima, prsima i donjem dijelu leđa, Ove mišićne skupine se bave od trenutka kad se postavite na uređaj za umatanje, jer su mišići potrebni za stabilizaciju i ravnotežu na rukama ruku. Dok spuštate i podignu tijelo, mišići pružaju otpor gravitacijskom povlačenju vašeg tijela. Nedostatak zamaha tijekom pomicanja kretanja zadržava mišiće u kontraktu, što ga čini jednim od najučinkovitijih vježbi tricepsa.
Izvršenje
Učinite zamočeno, postavite se na uređaj za umatanje koji je zaključan. Prekrijte noge i savijte se na koljenima. Pokušajte izbjeći naginjanje naprijed sa gornjim tijelom. Počnite polako spuštati se dok udisate, sve dok ruke ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Iscijedite triceps i ramena da biste se istodobno tjerali prema gore i natrag u početnu poziciju. Na vrhu pokreta, ugovorite mišiće ruku, ramena i prsiju što je teže moguće, držite se za jedan broj, a zatim ponovite.
Ako nemate pristup usisnom stroju, rub koraka ili bilo koja niska i stabilna platforma će raditi. Držite svoje noge ispred vas i uhvatite rub platforme s rukama odmah ispod kukova. Lagano pomaknite svoje tijelo prema naprijed da biste očistili rub i izvršili pomicanje kretanja kao na stroju.
Varijacija
Ručke za ruke na mnogim strojevima za umetanje mogu se pomicati blizu ili udaljene. Ove značajke podešavanja utječu na širinu zahvaćanja. Široke hvataljke usmjeravaju vanjski dio prsnih mišića i međukostalne mišiće duž rebara. Uske sužnje postavljaju naglasak pokreta na triceps i ramena. Sve te mišićne skupine se u određenom stupnju angažiraju bez obzira na širinu zahvaćanja, ali kut kojeg formiraju ruke tijekom vježbe pomiče opterećenje zadržavanja vaše težine različitim područjima gornjeg dijela tijela.
V-shape
Dips su idealna vježba ako želite razviti konusni "V" oblikovani gornji dio tijela. Široke hvataljke posebno pomažu pri izgradnji nekih mišića koji doprinose širokom okviru i tijelu gornjeg dijela tijela. Ugrađivanje pada u vašu rutinu vježbanja čuva prsima od prenaprezanja ili neujednačenosti.Činiti puno stolnih prešanja i drugih vježbi specifičnih za prsa ne moraju nužno pomoći u produljenju vaših mišića. Dips, međutim, potiču rast prirodnog, brišući prsima lagano protežući prsni mišići kao što sami sniziti.
Snaga
Osim što doprinosi privlačnom tijelu, padovi čine gornji dio tijela značajno jače. Povećana snaga u rukama i prsima kroz padove znači veći ukupni potencijal treninga snage. Drugim riječima, vaša sposobnost da podignete veću težinu pri obavljanju drugih vježbi, kao što su klupice, ramena ramenima i barkodova kovrča, pomaže u učinkovitijem razvoju drugih dijelova tijela. Osim toga, mnogi manji mišići stabilizatora u vašem gornjem dijelu, koji su obično teški za angažiranje ili izolaciju, rade dok kontrolirate i uravnotežite svoje tijelo tijekom padanja.
