Možda imate nekoliko razloga zašto želite podnijeti fitness test. Ako se isprobate za sportski tim ili natjecanje, ili da ste primljeni u vojsku, možda ćete morati podvrgnuti testu fizičke kondicije. Ili, ako se pridružite zdravstvenom klubu, stručnjak za fitness možda će vas zatražiti da provedete test ili aktivnost fizičke kondicije kako biste mogli procijeniti vašu razinu fitnessa. Testovi i aktivnosti fizičke kondicije također mogu potaknuti djecu i odrasle da budu fizički aktivniji. Ako tek počinjete s programom vježbanja, prije testiranja obratite se svom liječniku.
Video dana
Sit-up test
Sit-up test mjeri snagu vaših trbušnih mišića. Postoji nekoliko različitih metoda izvođenja ovih testova i mjernih mjerila. Da biste ovo testirali sami, ili kao prijateljsko natjecanje među prijateljima, ležite na leđima na podu ili na vježbe. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Stavite ruke lagano na vrhovima bedara. Prijavite prijatelja za vrijeme štoperice 60 sekundi. Ugovorite svoje trbušne mišiće i kada vaš pomoćnik kaže "idi", učini što više sit-upova koliko možete, dovoljno se sklupčate tako da ruke klize do vrha koljena. Vratite se na početnu poziciju nakon svakog ponavljanja. Na kraju 60 sekundi zabilježite svoj ukupni iznos. Koristite grafikon na web stranici Top End Sports kako biste vidjeli kako ste radili za svoju dobnu skupinu i spol.
Sit-and-Reach Test
Sit-and-reach test mjeri vašu fleksibilnost, pogotovo vašu fleksibilnost. Trebat će vam vladar i korak za ovaj test. Zagrijte se za ovaj test tako što ćete brzo trčati. Kad se vratite, skinite cipele i sjesti na pod gledajući donji korak stubišta s nogama koje se protežu ispred vas, noge savijene i noge malo razdvojene. Držite noge ravno tijekom vježbe. Stavite svoj vladar na vrh koraka, pružajući vam preko nogu. Kao što udisati i produžiti kralježnicu prema stropu, iskočite ruke ispred sebe, s jednom rukom na vrhu druge. Udišite kad dosegnete svoje ruke prema naprijed koliko god možete. Kada dosegnete koliko god možete, dodirnite prste do vladara i zabilježite udaljenost između prstiju i prstiju. Koristite grafikon na web stranici Top End Sports kako biste vidjeli kako ste radili za svoju dobnu skupinu i spol.
Test squat
Čučanjski test mjeri vašu mišićnu izdržljivost. Pronađite stolac, poput blagovaonice, koja postavlja koljena pod pravim kutom kada sjesti. Stajati malo ispred stolice s leđima na nju. Stavite ruke na bokove i gurnite ih kao da sjedite na stolcu.Lagano dodirnite dno do naslonjača, a zatim se podignite natrag. Učinite to onoliko puta koliko možete, održavajući odgovarajuću formu. Snimite koliko ste učinili i upotrijebite grafikon na web stranici Top End Sports kako biste vidjeli kako ste to učinili za vašu dobnu skupinu i spol.
Test koraka
Korak mjerenja mjeri vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Trebat će vam štoperica i korak od oko 12 inča za ovu aktivnost. Prije početka testiranja, provjerite znate li pronaći svoj pulse na vratu sa svojim kažiprstom. Postavite štopericu na tri minute. Stajte ispred koraka i počnite se povećavati i spuštati. Korak s desnom nogom, a zatim korak lijevo stopala gore. Odmaknite desnu nogu i pomaknite lijevu nogu. Nastavite ovaj ritam tri minute. Na kraju tri minute, pronađite puls i brojajte otkucaje u 60 sekundi. Ovo je tvoj rezultat. Koristite grafikon na web stranici Top End Sports kako biste vidjeli kako ste radili za svoju dobnu skupinu i spol.
