Jačanje ruke i vraćanje vašeg kretanja važan je dio rehabilitacije nakon operacije ruku. Izvođenjem jednostavnih vježbi koje se usredotočuju na jačanje i istezanje vaših mišića, možete poboljšati fleksibilnost prstiju i ruku. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbi.
Videozapis dana
Tight Fist
Učvrstite šak s jednom rukom. Savijte prste što je više moguće i stavite palac oko vanjske strane prstiju. Držite položaj nekoliko sekundi, zatim izravnajte i širite prste što je više moguće. Alternativno, pokušajte vježbati razbijanjem komada papira ili držanjem lopte u dlanu kako biste povećali otpor.
Finger Bend
Ova vježba pomaže u poboljšanju snage mišića i kretanja. Držite prste ravno, nježno savijte prste na zglobovima što je više moguće. Ispravite prste i ponovite. Obavite 50 ponavljanja vježbe svaki sat kad budete budni, preporučuje Cedar Valley Hand Surgery.
Prstom do prsta
S prstima i palcem opušteno, oblikujte "O" dodirivanjem palca za indeksni prst. Ispravite prste i palcem dodirnite srednji prst. Ispravite i ponovite za svaki prst. Izvođenje ove vježbe nekoliko puta dnevno.
Thumb Bend
Prstima i palcem uspravite se i zatvarajte, polako zavijte palac u smjeru vašeg prstiju. Prekrižite dlan vaše ruke i dodirnite bazu prsta. Ako imate problema s proširivanjem palca tako daleko, jednostavno prstom pružite što je više moguće.
Dodirni prst
S dlanom okrenutom prema dolje, postavite ruku na ravnu površinu. Počnite podići palac. Spustite palac, a zatim podignite oznaku. Spustite kažiprst i ponovite vježbu za svaki prst na ruci.
Zategnuti zglob
Pomoću jedne ruke poduprite podlakticu. Premjestite zglob prema naprijed koliko god možete, a zatim natrag koliko god možete. Ponovite vježbu 10 puta kako biste protezali zglob.
Zakretanje pazuha
Savijte ruku i držite lakat blizu bokova. Ispravite ruku i prste, držeći ih blizu. Sa dlanovima okrenutom prema dolje, okrećite ruku dok dlanovi ne budu okrenuti prema gore. Zatim zakrenite ruku natrag prema podu. Ponovite vježbu kako biste ojačali ruke i zglobove.
Stručni savjet
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije izvođenja vježbi za liječenje vašeg stanja. Ako vježbate i osjećate bol, odmah prestanite i obavijestite svog liječnika. Počnite vježbe postupno i povećajte otpornost vježbi dok mišići postaju jači.Da biste smanjili operaciju nakon operacije oteklina, što može otežati vježbu, podignite ruku iznad vašeg srca pomoću jastuka tijekom noći ili prsta tijekom dana.
