Mnoge male kosti čine nosivu strukturu za ruke, prste i zapešće. Kada se na vašu ruku primjenjuje prekomjerna sila, primjerice od pada, male su kosti osjetljive na lom. Povreda ruke može uzrokovati bol, oticanje i smanjenu sposobnost korištenja zahvaćene ruke. Kao rezultat toga, vaš liječnik može imobilizirati vašu ruku kako bi se kosti mogle izliječiti. Nakon što je vaš prijelom stabilan, vaš liječnik može preporučiti niz vježbi za povećanje funkcije i smanjenje krutosti u ruci.
Video dana
Ručnik
Vježba za stiskanje ručnika povećava snagu i fleksibilnost u ruci nakon prijeloma. Da biste dovršili ovu vježbu, ispirajte ručnik i zakrenite ga. Twist ručnik naprijed i natrag, koliko možete ići. Imajte na umu čin cijeđenja vode iz ručnika dok dovršite ovu vježbu. Da biste ovu vježbu učinili teže, moľete mokriti ručnik. Mokri ručnik će dodati težinu, što može pomoći dodati snagu vaših ruku. Dovršite jedan set od 10 ponavljanja ove vježbe.
Ručni valjci
Ručni valjci usredotočuju se na povećanje dometa kretanja u ruci i zglobu dok se vaša fraktura iscjeljuje. Stavite lakat na stol i držite zahvaćenu ruku u zraku. Trebali biste koristiti zdravu ruku kako bi stabilizirali lakat. Počnite polaganim krugovima zglobom. Napravite krugove u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja u svakom smjeru. Nakon što se kreće kretanje počne poboljšavati, povećajte težinu ove vježbe tako da držite težinu male ruke kao što ste dovršili zapešća.
Uhvati
Nakon imobilizacije, možda ćete nedostajati vaša sposobnost da shvatite objekte i snagu u ruci. Da biste ponovno izgradili svoju čvrstinu, postavite različite male predmete na stol ispred vas. Praksa odabira objekata s vašom zahvaćenom rukom nekoliko puta dnevno. Također možete koristiti tenisku kuglu, stresnu kuglu, gumenu kuglu ili hvataljke za ruke kako biste povećali sposobnost hvatanja u vašoj zahvaćenoj ruci. Stavite loptu na dlan i objesite prste oko nje. Stisnite što je moguće više čvrsto. Opustite se i ponovite. Dovršite tri seta od 10 ponavljanja dnevno.
Molitveno istezanje
Molitveno rastezanje pomaže povećati fleksibilnost u zglobu primjenom svjetlosnog otpora dok rastegnete zglob, ruku i podlakticu, a svi koji vjerojatno gube snagu i fleksibilnost kao rezultat puknuća ruku. Stavite dlanove zajedno s prstima u cijelosti proširen i dodirujući se, sličan položaju koje biste poduzeli ako molite. Držite laktove i polako ih gurnite jedni protiv drugih.Trebali biste osjetiti protežu u svojim rukama i zglobovima. Držite ovu poziciju za pet sekundi. Opustite se i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja, tri puta dnevno.
