Lumbalna spondiloza je stanje koje se javlja kada kosti u kralježnici počnu degenerirati, što rezultira suženjem kralježnice u donjem dijelu leđa. Ova degeneracija može dovesti do teške boli zbog pritiska na živce u donjem dijelu leđa. Liječenje za ovo stanje često uključuje vježbe istezanja i jačanja. Pazite da dobijete odobrenje liječnika prije nego što se uključite u vježbe za lumbalnu spondilozu.
Video dana
Pelvic Tilt
Pelvic tilt vježba olakšava pritisne sile na donjem leđima tako da se proteže donja kralježnica. Počnite tako što ćete leći na leđima s oba koljena savijena i potplati noge ravno na podu. Koristite mišiće vašeg trbuha da gurnete donji dio leđa dok ne dođe u dodir s podom. Držite ovu poziciju pet do 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Dvostruki koljeno do prsa
Kao vježba zdjelice, ova vježba poboljšava raspon gibanja u donjem dijelu leđa dekompresijom kralježnice. Započnite tako što ćete leći na leđima s obje noge produžiti i ruke na stranama. Savijte oba koljena istodobno i podignite noge s poda. Dovezujte objema rukama i zgrabite noge oko sjenki. Koristite mišiće vaših ruku kako biste podignuli oba koljena prema prsima. Držite ovo izdržljivo pet do 10 sekundi. Obavite tri seta od pet do deset ponavljanja dnevno.
Hip Roll
Naslonite se na leđa s oba koljena savijena i potplati noge ravno na podu. Prekrižite ruke na prsima i okrenite glavu udesno. Koristite snagu gravitacije da pustite kako oba koljena padaju prema vašoj lijevoj strani dok nastavljaju gledati udesno. Budite sigurni da koristite samo sila gravitacije da povučete koljena prema tlu. Držite ovu poziciju oko 10 sekundi, a zatim vratite koljenima u polaznu poziciju polaganim i kontroliranim kretanjem. Ponovite 10 puta s obje strane.
Zdjelični most
Ova vježba pomaže u jačanju mišića vašeg donjeg dijela leđa. Počnite tako da ležeći na leđima s koljenima savijenim, a potplati noge na podu. Prekrižite obje ruke preko prsa, dok istodobno zategnite mišiće trbuha. Koristite sporo i kontrolirano gibanje da podignete kukove s poda dok ne bude ravna linija između koljena, bokova i ramena. Držite ovu poziciju pet do sedam sekundi, a zatim se vratite u početni položaj usporenim i kontroliranim kretanjem. Ponovite 10 puta dnevno.
