Doživljava trnce i utrnulost u nozi može biti simptom da nešto stavlja pritisak na živce. Jedan od uobičajenih uzroka nerve boli ili obamrlosti nogu je stanje poznato kao išijas, gdje se diskovi u donjem dijelu leđa na vašem živčanom živcu, koji se protežu od leđa niz nogu. To može dovesti do boli, trnjenja, utrnulosti i izgubljenog osjeta u živcu. Simptomi išijasa i drugih živčanih stanja mogu se ublažiti redovitim istezanjem kako bi okolni mišići ostali kruti i nepropusni.
Video dana
Koljena do prsa
Ova vježba vrši pritisak na živce u donjem dijelu leđa i nogama. Dok leži na podu ili krevetu, polako privući koljeno prema prsima. Stavite ruke iza koljena i lagano povucite koljena dalje. Trebali biste osjetiti protežu u donjem dijelu leđa, stražnjici i stražnjem dijelu gornjeg bedra. Zadržite položaj od 15 sekundi do jedne minute, a zatim otpustite. Možete povući obje noge na vrijeme za varijaciju na protežu.
Štitnjača
Ovo proteže produljuje mišiće stražnjeg dijela gornjih bedara. Započnite tako da leži na leđima s nogama ravno na podu. Ispravite desnu nogu i odnesite ga prema torzo. Vi svibanj želite savijati nogu lagano na koljena kako bi spriječili koljeno zaključavanje. Uhvatite nogu na leđima da biste ga približili torzo, osjećajući da se protežu u stražnjem dijelu nogu. Držite ovu poziciju 30 sekundi, zatim spustite nogu. Ponovite tri puta na ovoj nozi, produbljujući rastezljivost kada je to moguće. Ponovite na suprotnoj nozi.
Opustjelo stezanje
Postavite se na svoje ruke i koljena, držeći leđa ravno i oči gledaju naprijed. Produžite desnu ruku naprijed, držeći ga na visini ramena. Držite ravnotežu dok ispravite lijevu nogu iza vas. Držite ovu poziciju tri sekunde. Spustite nogu i ruku i ponovite na suprotnoj strani. Zamijenite za 20 ponavljanja.
Dječji položaj
Dječja poza je sveobuhvatni stretch yoga koji cilja donji dio leđa i nogu. Započnite sa svim četveronošcima rukama i koljenima na tlu. Naslonite se natrag na stražnjicu na svojim potpeticama, držeći ruke ispružene i dlanove na podu. Dosegnite ruke naprijed kako biste osjetili protežu u donjem dijelu leđa i stražnjici. Duboko udahnite dok ostanete na tom mjestu 15 do 30 sekundi, a zatim se vratite na sva četiri. Ponovite dva do tri puta.
