Fizičke terapijske vježbe za zategnute koljeno ligamente

Zglobovi koljena pomažu u stabilizaciji koljena tijekom aktivnosti, ali kada postanu uganuće ili rastrgani, koljena postaju nestabilna. Fizička terapija vježba jačanje mišića oko koljena, poboljšanje stabilnosti zgloba i omogućavanje vraćanja u normalne aktivnosti. Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka novih vježbi.

Video dana

Quadriceps i Hip Flexors

Prsluci i hip ekstenzori

Plutajuća peta i sklone vježbe koljena su izvrsne za poboljšanje čvrstoće prstiju i povratak fleksibilnosti u koljenu. Vježba za petu pete započinje sjedeći položaj s nogama ravno. Polako povucite peta ozlijeđene noge prema sebi. Jednom kad krenete koliko god možete, polako se vratite na početnu poziciju i ponovite. Dok ležite na trbuhu, obavljajte vježbu prilijepljenog koljena polaganim savijanjem ili kovrčavanjem ozlijeđenog koljena. Za vježbu hip ekstenzora, počnite u istoj poziciji kao skloni koljena, ali umjesto savijanja koljena, podignite ozlijeđenu nogu ravno gore sa stola ili poda. Držite ovu poziciju pet sekundi prije no što spustite nogu natrag. Izvršite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja dnevno.

Dodatna razmatranja

Nemojte izvoditi vježbe koje uzrokuju bol. S vježbama za vježbanje s fizičkim tjelesnim naporima trebalo bi uključiti i vježbe kardio s niskim udjelom, kao što su plivanje i biciklizam te lagani prostori. Kako bi pomogli u upravljanju bolovima i upalom, led nakon vježbi i preuzimanja lijekova protiv boli.