Prema AAOS-u, američkoj akademiji za ortopedske kirurge, 7,5 milijuna ljudi vidjelo je svog liječnika za rame problem AAOS ističe da problemi gornjih ekstremiteta mogu biti uzrokovani bilo što od igranja sportova do jednostavnog obavljanja kućanskih poslova kao što su pranje zidova. Ako prijavite bol svog ramena svom liječniku, vjerojatno ćete biti upućeni fizioterapeutu za liječenje.
Video dana
Potpomognuta tjelovježba
Ako imate bolove, fizički terapeut često će propisati pomoćne vježbe za vaše ruke na prvom mjestu. Vježba je "pomagala" jer ćete koristiti jednu ruku kako biste premjestili drugu kroz ugodan raspon pokreta. To omogućava ramenu slobodno kretanje bez naglašavanja mišića, tetiva ili ligamenta. Prolaziti kroz pomicanje fleksije ramena, pronađite kolac koji je otprilike tri stopa duga i držite ga u desnoj ruci na jednom kraju; s drugom rukom, prihvati kolac u sredini. Opustite svoje desno rame i dopustite lijevu ruku da ga gura ravno ispred vašeg tijela kroz bezbolno područje kretanja. Ponovite za suprotnu ruku.
Isometrijska vježba
Isometrijske vježbe koriste fizioterapeuti za pojačavanje mišića vaše gornje ruke. Tijekom izometričke vježbe ugovorit ćete mišić koji ciljate bez pomicanja zglobova. Prema "časopisu ortopedske fizičke terapije", snaga u vanjskim okretatora vaših ramena iznimno je važna u rehabilitaciji ozljeda gornjih ruku. Da biste ojačali svoje vanjske rotacije, stojite tako da vaše rame i duljina vaše ruke dodiruju zid. Savijte lakat na 90 stupnjeva, držeći ruku na zid. Pritisnite u zid s leđa rukom - koncentrirajte se na ramenu koji djeluje kao zglob, tako da je pritisak na vašu ruku, a ne na lakat. Držite kontrakciju pet sekundi, odmarajte i ponovite 10 puta na svakoj ruci.
Stretch
Pored jačanja mišića, vrlo je važno za funkciju gornjih ekstremiteta. Kako biste se protezali na savitljivom kolutu, sjedite na podu ili na vrhu tepiha s rukama iza sebe - dlanovi bi trebali dirati poda s prstima koji pokazuju daleko od vašeg tijela.Skočite kukove prema naprijed tako da su dalje od vaših ruku; trebali biste osjetiti protežu u bicepsu. Kada osjetite lagani rast, držite položaj 30 sekundi, odmorite i ponovite tri puta.
