Diastasis recti, stanje koje se javlja kada se vezivno tkivo između rektuma abdominisa proteže predaleko, prevladava u trudnica zbog širenja trbuha, piše Pub Med Health. Postoje načini da to ispravimo, ali ako se ne liječi, diastasis recti može dovesti do slabe stabilizacije jezgre, disfunkcije dna zdjelice i bolova u leđima ili zdjelici. Iako se diastasis recti može sami ispraviti, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste popravili središnju sekciju.
Video dana
Dijagnoza i mjere predostrožnosti
Trebali biste pričekati tri dana nakon vašeg rada kako biste provjerili diastasis recti. Ako ste imali C-odjeljak, trebali biste čekati šest tjedana, ili dok se zarez ne izliječi. Da biste provjerili stanje, ležite na leđima s koljenima savijenim. Polagano podignite glavu i ramena s tla dok stisnete prstima do koljena. Održavajte ovu poziciju dok stavljate jednu ruku duž središta rektuma abdominisa. Trebali biste osjetiti meko područje između vaših trbušnih mišića. Izmjerite koliko širina prsta može stati između vaših mišića. Jedna širina prsta je normalna, ali dva ili više potvrđuju da imate diastasis recti. Ako niste sigurni da imate diastasis recti, liječnik može obaviti fizički pregled za potvrdu stanja. Nemojte početi raditi na trbuhu ako imate ovo stanje. Vježbe poput situpa, na primjer, mogu pogoršati i pogoršati odvajanje, prema timu za fizioterapiju ženskog zdravlja Airedale General Hospital. Umjesto toga, trebali biste pojačati transverzalnu abdominiju, najdublji sloj vaših trbušnih mišića.
Korektivna tjelovježba
Da biste ispravili dijastasis recti, počnite ležeći na leđima s koljenima savijenim. Prekrižite ruke na struk, ili koristite ručnik da se omotajte oko vašeg središnjeg dijela i počnite voditi svoje mišiće želuca. Duboko udahnite, a dok izdišete, ugovorite svoj dno zdjelice dok podižete samo glavu s tla. Dok podignete, nastavite povlačiti svoje mišiće kako biste počeli smanjivati prazninu. Izvođenje 10 ponavljanja tri puta dnevno.
Upozorenja
Pretjerano agresivno vježbanje dok diastasis recti može pogoršati problem. Ako nakon četiri tjedna stanje i dalje postoji, funkcija vaše trbušne muskulature može se mijenjati. Pazite posebnu pažnju dok se mišići trbuha vraćaju na normalu. Izbjegavajte uvijanje, podizanje teških predmeta, teške kućanske radnje i nošenje stvari s jedne strane. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili sljedeće korake ako problem i dalje postoji, kao i utvrditi kada će vježbanje biti prikladno.
