Fizička terapija proteže za donji dio leđa i Gluteus Maximus

Fizička terapija je nužna intervencija za rehabilitaciju većine ozljeda, uključujući one koji utječu na mišiće donjeg dijela leđa i gluteusa Maximus mišića, koji se nalazi iza zgloba kuka. Fizioterapeut će vjerojatno preporučiti izvođenje niz vježbi istezanja nakon što je pretrpio takvu ozljedu radi vraćanja fleksibilnosti i normalnih kretnji. Pomno pratite njezine savjete i posavjetujte se s liječnikom ako dožive bilo kakve zastoje.

Video od dana

Povezivanje donjeg dijela stezanja

Podignuti leđni ležaj usmjerava skupinu mišića sponeja erizora i duboke mišiće kralježnice na obje strane kralježnice koji rade na proširiti i hiper-proširiti torzo. Stajati duljinu ruke od struka visokog struka, a zatim zakačite koliko god je to moguće, dosegnuti naprijed i uhvatite šipku. Ispustite glavu između svojih ruku i krivite kralježnicu naprijed sve dok ne osjetite nježnu protežu kroz donji dio leđa. Držite ovu poziciju 10 do 30 sekundi, opustite se kratko i ponovite. Pokušajte produbiti lagano rastezanje svakim ponavljanjem.

Ručno-koljeno ljuljanje

Izvršite tjelesno vježbanje kako bi se mišići donjeg dijela leđa produžili tijekom istog razdoblja u kojem ste održavali čučanjni donji dio leđa - 10 do 30 sekundi, Započnite sa svim četveronošcima s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Sjednite unatrag, držeći ruke na mjestu na podu, i lupkajte kralježnicu, krećući glavu između svojih ruku. Premjestite torzo između svojih ruku i ležite na trbuhu s kralježnicom koja je zakrivljena u suprotnom smjeru. Nastavite ljuljanje natrag i naprijed za željenu količinu vremena.

Stajanje glute Stretch

Stajanje glute stretch je statička držati vježbe koja cilja gluteus maximus mišića, koji, zajedno s loza na leđima gornjih nogu, proteže vaše kuka zglob, Stajati sa svojim leđima ispirati uza zid i noge 6 do 12 inča udaljen od baze. Podignite ozlijeđenu nogu i savijte koljeno, krećući ga prema prsima. Povucite prednji dio koljena s obje ruke kako biste produljili duljinu, a zatim držite najmanje 10 sekundi. Ponovite vježbu s nogom koja nije ozlijeđena za promicanje mišićne ravnoteže.

Sjedeći glute Stretch

Sjedeći glute stretch cilja gluteus maximus i dva druga glutealna mišića, gluteus medius i gluteus minimus. Zaustavite ravnu klupu, podignite zahvaćenu nogu, savijte koljeno i izvucite kuka prema van, stavljajući van vaše donje noge na vrh klupa što je bliže vašem gornjem dijelu tijela. Obujte naprijed u struku dok ne osjetite napetost svjetla kroz stražnjicu i držite 10 sekundi ili više.Također možete izvesti dinamički rastezanje naginjanjem naprijed i natrag preko svoje savinute noge.