Jahanje se snažno oslanja na mišiće gornjih i donjih nogu, kao i biceps u vašem nadlaktici za držanje na uzde i kontrolu konja. Također zahtijeva snažne mišiće jezgre. Ako ste u potrazi za stvaranjem pilates rutine koja uvjetuje svoje tijelo za jahanje, važno je uključiti prave vježbe za te određene mišićne skupine u vašem tijelu.
Video dana
Idi za skate
Klizač na ledu poznat je potez u Pilatesu i jedan je od najboljih za ciljanje jezgre, kukova, stražnjica i nogu, Stajati s nogama oko hip-širine apart, odmarajući ruke na bokovima, prstima pokazujući naprijed. Spustite se u stranu čučanj, savijanje lijeve noge i spuštanje prema dolje dok ne postane kut od 90 stupnjeva. Vratite se na svoj izvorni položaj, a zatim ponovite na drugoj nozi da biste dovršili jedan rep. Učinite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Napravite krugove
Krugovi nogu pomažu tonusu mišića u bedrima i teladi, oboje koji se koriste u sportu jahanja jahanja. Započnite ravno na leđima na podu, ruke ravno dolje na vašim stranama i blizu vašeg tijela. Uključite svoju jezgru, podignite desnu nogu s poda i produžite ravno tako da je okomita na vaše tijelo. Napravite puni krug s nogu, pomaknite ga u smjeru kazaljke na satu dok se ne vratite u početni položaj. Ako je potrebno, saveznite suprotnu nogu tijekom ovog pokreta da biste sebi pružili više podrške od donjeg dijela leđa. Ponovite za dva do tri seta od 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj nozi.
Savijanje na stranu
Bočni zavoj je jednostavna vježba Pilates koja pomaže u jačanju vašeg kormila i jezgre. Stajati ravno uz uski stav i držite ruke dolje na svoje strane s bućicom u svakoj ruci. Podignite desnu ruku ravno, a zatim ga zategnite lijevo iznad glave. Obujmite ruku i torzo prema lijevo dok ne osjetite da se svjetlost proteže na desnoj strani. Držite, vratite se na početnu poziciju, a zatim ponovite s druge strane. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.
Učinite Dip
Tricep dips jedna je od najučinkovitijih Pilates vježbi za rad gornjih ruku. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ravno ispred vas, nožni prsti istaknuli su od vas. Položite ruke oko ramena, prstima pokazujući prema stražnjici. Uključite svoju jezgru i poravnajte ruke, podignite svoje tijelo s poda, ali ne podignite noge. Držite svoje tijelo ravno koliko možete i držite, a zatim se spustite natrag dolje. Ponovite za jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja.
Prvo postavite svoju sigurnost
Tijekom vježbe Pilates trebali biste osjetiti svjetlo koje se proteže u ciljanim mišićima, ali nikada ne boli. Provedite oko pet do 10 minuta zagrijavanja prije vježbanja, kako biste pripremili svoje mišiće za vježbanje.Držite se dinamičnim protezama, što povećava kretanje mišića i zglobova. Pješačke šipke, šikare i krakovi za ruke su učinkoviti dinamični prostori za noge i ruke. Čak i uz manje intenzivne vježbe vježbanja kao što je Pilates, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom na prvom mjestu.
