Ako su u dobrom stanju, trudnice mogu obično vježbati tijekom trećeg trimestra. Pilates je često jedan od preporučenih oblika vježbanja i poznat je po nježnom, ali djelotvornom kretanju i njegovoj sposobnosti da poboljšava držanje i smanjuje stres i bol. Međutim, nisu svi pilates vježbe prikladni tijekom trudnoće. Vježbe koje se izvode na leđima ili trbuhu mogu uzrokovati nelagodu ili mogu uzrokovati ozljede vašeg tijela. Ako pohađate pilates pilates ili rade s Pilates instruktorom, pobrinite se da je obrazovana na pre-natalnim pozama.
Video dana
Supine vježbe
Rectus abdominus, ili šest-pack, nastoji se odvojiti tijekom trudnoće. Stoga je važno da trudnice spriječe daljnje štete na ovom području trbuha. Mnoge pilates vježbe koje ugovaraju rectus abdominus treba izbjegavati, prema Pilates Pro. To uključuje vježbe na kojima ležiš na leđima, kao što je dvostruka noga. Ova i druge slične vježbe zahtijevaju da ležite na leđima i dovedite koljena i glavu na prsa. Zatim, dok povlačite kormilar na leđa, produžite noge ispred sebe i ruke iznad glave. Zatim upotrijebite svoje trbušne mišiće kako biste se kružili natrag u polaznu poziciju.
Pilates vježbe koje zahtijevaju da ležite na trbuhu ili se uključite u neki oblik položaja s lice dolje ne preporučujete ženama koje su trudne, kao da leže na trbuhu nije optimalno mjesto. To uključuje vježbe poput X, koje zahtijevaju da ležite na trbuhu i proširite ruke i noge, kao da formirate X sa svojim tijelom. Kao što udahnete, podignite ruke i noge gore. Dok izdahnete, vratite laktove natrag prema struku dok istovremeno dovodite noge zajedno. Bolje je da trudnice mijenjaju ove poze ležeći na svojoj strani i izvodeći sličan pokret, s jedne strane u isto vrijeme.
Deep stretching
Dok se nježno istezanje može umiriti i opustiti tijekom trudnoće, duboko istezanje može uzrokovati ozljede i treba izbjegavati, prema svemu o Pilatesu. To uključuje i zajednički stezaljka Pilates, koja se izvodi dok leži na leđima i donosi jednu nogu okomito na vaše tijelo. Zatim biste uhvatili stopalo, šinda ili štitnjače da biste svoju nogu povukli prema prsima. Umjesto toga, sjednite uspravno na pod, s nogama koje se protežu ispred vas. Zamotajte Pilates ili yoga pojas oko stopala vaše noge i nježno povucite traku dok ne osjetite udoban potez u prtljažniku.
