Masnoće trbuha je neugodno i može biti štetno za vaše samopoštovanje. Vjerojatno ste pokušali smanjiti broj mjesta i otkrio da to ne funkcionira. Međutim, vježbe poput pilatesa možete raditi na bedrima, sve dok troši barem pet do sedam dana tjedno, najmanje 150 do 300 minuta, aerobno vježbanjem umjerenim intenzitetom kako biste smanjili ukupnu masnoću.
Video dana
Leg Kick
Započnite laganjem na svojoj strani. Noge bi trebale biti ravne i želite se podignuti na lakat, poravnavajući ga s ramenima. Podignite gornju nogu u zrak; usmjerite nožni prst prema stropu i otpustite ga. Izvršite udarac nogom tri puta prije no što se prebacite na drugu stranu.
Leg Circle
Naslonite se na pod. Koristite svoj lak za podupiranje gornje polovice tijela. Podignite gornju nogu s dna, s prstima usmjerenim prema naprijed. Premjestite gornju nogu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim prebacujte upute. Ponovite s obje noge 10 puta.
Podizanje dvostrukog nogu
Naslonite se na leđa. Donesite koljena u prsa i zatim ih ispružite. Jednom kada su noge produžene, polagano ih spustite prema tlu, dok zategnite bedra. Važno je držati samo nogu iznad tla tijekom podizanja dvostrukog nogu. Ponovite pet puta i vratite noge na prsa.
Preklapanje noge
Započnite s desne strane tijela na podu i koljena na prsima. Savijte lijevu nogu i postavite stopalo na tlo ispred vas; desna noga bi trebala ostati ravno ispod vas. Izdahnite i podignite desnu nogu s tla. Učinite 10 ponavljanja prije mijenjanja strana.
