Uključivanje tjelesne aktivnosti kao što je Pilates na reformator, kada je trudna, idealno je zato što dobitci snage pomažu tijekom porođaja i olakšat će oporavak nakon rođenja djeteta. Budući da vaše tijelo prolazi kroz stalne promjene, morat ćete ograničiti svoju sesiju na određene vježbe i raditi samo na ugodnom intenzitetu kako biste izbjegli ozljede i komplikacije.
Video dana
Plaćanje pažnje u trimestru
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće možete nastaviti vježbu Pilates Reformer kao i obično. Međutim, tijekom drugog i trećeg trimestra, zbog hormonalnih promjena i dobitka na težini, trebali biste izbjegavati vježbe na Reformatoru koje uključuju ležanje licem prema dolje ili ležanje na leđima. Umjesto toga, izgradite snagu na Reformeru s vježbama za stojeće, klečeće i sjedenje kako biste ograničili velike sigurnosne probleme.
Izbjegavanje vježbi na prednjoj strani
Tijekom trudnoće, vaš rectus abdominis, koji je glavni ab mišić koji prolazi ispred vašeg torza, se malo širi u sredini. Iako je to normalna pojava, magistar fizičke terapije, Debbie Goodman preporučuje izbjegavanje Pilatesovih vježbi koje prisiljavaju abdominale da snažno suprotstave gravitaciji jer mogu uzrokovati širenje trbuha. To uključuje vježbe koje vas izazivaju da podignete glavu, ramena ili noge od Reformera, kao što je stotak, jednostruka noga, rastezanje dvostrukih nogu i roll-up.Ograničavanje vježbi na leđima
Mnoge vježbe na Reformeru uključuju vas na leđa i mogu izazvati probleme tijekom drugog i trećeg semestra kada ste stekli značajnu težinu u trbuhu. Težina vašeg želuca može uzrokovati stiskanje vaših žila i arterija, što zauzvrat može ograničiti protok krvi u vašu bebu.Međutim, sve što očekuju majke nemaju problem, a možete se osjećati ako postoji problem promatrajući vrtoglavicu. Ako se osjećate vrtoglavicom, sjednite kako biste ublažili simptome. Zdravstveni stručnjaci preporučuju izbjegavanje vježbi leđa iza drugog tromjesečja, što uključuje vježbe Reformer kao što su labud, breastroke, povlačenje trake, prešanje i plivanje.
