Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, 90 posto odraslih osoba u SAD-u doživjet će bol u leđima u neko vrijeme u životu. Od tih, 2 posto će patiti od hernija diska, uvjet koji može biti i bolan i debilitating. Filozofija uma i tijela Pilatesa usredotočuje se na vježbe koje rade duboko posturalne mišiće, što može pomoći u jačanju leđa i značajno smanjiti bolove u leđima čak iu slučajevima hernije.
Video dana
Identifikacija
Ako imate hernija diska, jedan od gumenih jastučića između kralježničnih kralježaka je ruptured, dopuštajući unutrašnjost gurati i iritirati obližnje živce. Pilates je jedna od mnogih vježbi koje su se ljudi okrenuli radi olakšanja od hernija diska. Ime je dobila po svom autora, Joseph Pilates, i usredotočuje se na razvoj vaše "vlastske kuće" ili jezgre, uključujući vaše trbušne, glutealne i paraspinalne mišiće. Osnovna tehnika koristi kontrolirani raspon gibanja dok se koncentrira na disanje i koncentraciju, s vježbama koje se izvode na mat ili specijaliziranoj opremi poput lopti i stolica.
Vremenski okvir
Ako imate značajne probleme s leđima i bolove, možda ćete trebati jedno-na-jedan sastanak s kvalificiranim Pilates instruktorom dva puta tjedno dok ne naučite odgovarajući obrazac. Glosten. Kada budete zadovoljni tehnikama, možete se prebaciti na tjedne sesije s praksama između njih. Nećete odmah vidjeti potpune rezultate, jer može potrajati vremena kako bi naučili kako ispravno koristiti vaše mišiće kako biste podržali leđa.Razmatranja
Prije početka Pilates programa, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Kada se dobijete u redu, pobrinite se da vaš instruktor Pilates ima znanja o problemima leđa kao što je disk bol. Neki od pokreta u Pilates su izazovni i možda ćete ih morati izbjegavati ako imate značajnu bol u leđima ili degenerativnu bolest diska. Dr. Glosten primjećuje da, kao opće pravilo, trebate izbjegavati sve vježbe koje guraju vašu kralježnicu u ekstremno savijanje ili širenje ili bilo koji oblik koji kombinira savijanje s bočnim savijanjem ili zakretanjem kralježnice.
Stručni uvid
Istraživači u Italiji objavili su studiju u izdanju "Europa medicophysica" iz rujna 2006, uspoređujući oblik pilatesa s tradicionalnom intervencijskom terapijom natrag škole, strukturiranim programom obrazovanja o niskim leđima.Zaključili su da je Pilates grupa imala bolju podobnost zbog subjektivnih odgovora kao što su poboljšanje simptoma i zadovoljstvo liječenjem. Još jedna studija iz 2006. godine u Kanadi, objavljena u časopisu Journal of Orthopedic & Physical Physical Therapy, pokazala je da je protokol terapijske vježbe na bazi pilatesa korišten kod pacijenata s kroničnom bolestom niskog leđa znatno niži stupanj invalidnosti i boli u usporedbi s kontrolnom skupinom.
