Ijustični živac ide od kralježnice, niz stražnjicu bedra i nogu i stopala. Kada lumbalne kosti kralježnice i okolno mekano tkivo stišću živac, bol može prolaziti kroz nogu, što značajno utječe na vašu sposobnost funkcioniranja. Nakon konzultacija sa svojim liječnikom, angažirajte vježbe kako biste pružili olakšanje od prignječenih bolova živčanog živca.
Video dana
Niska povratna stezaljka
Ova jednostavna vježba istezanja radi napete, krute mišiće u stražnjici i donjem dijelu leđa. Pomaže u usklađivanju vašeg položaja, poboljšanju fleksibilnosti i rasponu gibanja te smanjenju rizika od budućih rasipanja.
Naslonite se na podlogu za vježbanje. Držite noge ravne na podu i savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Pritegnite trbušne mišiće, udahnite i gurnite mali dio leđa u mat. Polako povucite koljena prema prsima. Zakočite ruke ispod koljena da zadržite položaj. Izdahnite, produžite 10 sekundi, a potom pustite jednu nogu da biste se vratili na početni položaj.
Mačka se proteže cilja donjeg dijela leđa, kao i srednji leđa, i može pomoći smanjiti mišićne grčeve i bol povezan sa stegnutim živčanim živcima. Za početak, kleknite na sva četiri. Držite noge i skliznite natrag prema stropu. Držite se 30 sekundi, a zatim šepajte leđa još 30 sekundi.
Čvrsti zglobovi mogu ponekad dovesti do napetosti natrag koja dovodi do stegnutog živčanog živca. Da bi se oslobodio napetost usred išijasnog napada, izvodite trbušni ležaj dok leži na leđima. Podignite podložnu nogu prema stropu. Uz stopalo paralelno sa stropom, poravnajte koljeno i držite položaj 15 do 30 sekundi dok ne osjetite protežu na stražnjem dijelu bedara.
Yoga
