Pinto Beans Nutrition

Mliječni proizvodi, uključujući grah grah, pakirani su s esencijalnim hranjivim tvarima. U stvari, prehranjivanje mahunarki redovito može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Budući da su pinto grahovi svestrani, postoji mnogo načina da ih uključite u dijetu kako biste lakše zadovoljili svoje svakodnevne prehrambene potrebe.

Video dana

Vlakana u Pinto grah

Protein u Pinto grah

Jedenje mahunarki je odličan način da pomogne u ispunjavanju vaših svakodnevnih zahtjeva proteina. Jedna pola šalice graha Pinto sadrži oko 7,7 grama dijetalnih proteina, prema USDA. Iako protein u zrncima ne sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo zahtijeva svakodnevno, konzumiranje raznolikih proteina tijekom dana pomoći će vam da ispunite svoje bitne aminokiselinske potrebe. Institut za medicinu objavljuje da preporučeni prehrambeni dodatak ili RDA za bjelančevine iznosi 46 grama za žene, 56 grama za muškarce i 71 grama proteina dnevno tijekom trudnoće i dojenja.

Ugljikohidrati u Pinto grah

Mliječni proizvodi - uključujući grah graha - su hrana visoke hrane, što znači da oni pomažu u jačanju vaše energije. Institut za medicinu sugerira da odrasli jedu barem 130 grama ugljikohidrata dnevno, ali ne dobivaju više od 65 posto dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata - što je 325 grama dnevno kada jede 2 000 kalorija dnevno. Jedna polovica šalice graha Pinto sadrži oko 22 grama ugljikohidrata, prema USDA.

Micronutrienti u Pinto grah

Ne samo da su grah grah bogatih bjelančevinama, vlaknima i ukupnim ugljikohidratima, već redovito konzumiranje mahunarki izvrstan je način za ispunjavanje svakodnevnih potreba vitamina i minerala. Pinto grah se pakira od željeza, cinka, kalija, fosfora, magnezija, tiamina i folata. Pokušajte dodati grah - ili druge mahunarke - na smeđu rižu, salate, juhe, chili, casseroles ili fajitas kako biste povećali nutritivnu vrijednost vaših obroka.