Vježbe ravnine kretanja

Utvrđivanje vježbi koje biste trebali uključiti u svoj način vježbanja kako biste poboljšali opću fizičku pripremljenost je težak zadatak. Jedan od načina da to učinite je uključiti vježbe koje će raditi vašem tijelu na sve načine na koje možete svakodnevno pomicati svoje tijelo. Korištenje vježbi ravnina kretanja pomoći će vam da to učinite.

Video dana

Planes

Sagittal Plane

Siležne ravnine vježbe uključuju fleksibilnost i produžetak. Laree Draper od Davedrapera. com ističe da većina teretana vježbe, uključujući i čučnjeva, ravni pritiskom i pushups, rade u sagitalnoj ravnini. Bicepove kovrče, koje počinju držati težinu u fazi produženja i savijati težinu do točke flexing bicep, je sagittal-ravni pokret. Važno je uključiti vježbe iz drugih ravnina u svoj program kako biste spriječili ozljede i oblikovali uravnoteženo tijelo.

Frontal Plane

Prema My Fitness Hut, frontalne vježbe uključuju otmicu i adukcije. Ti pokreti guraju ud, daleko od središnje linije tijela, na stranu, a zatim se povuku natrag do središnje linije tijela. Side bočne trake i bočne trake za vaše rame smatraju se frontalnim vježbama. Frontalna ravnina je važna za sportove koji uključuju pokret pokretanja nogu, poput tenisa ili košarke.

Poprečna ravnina

Poprečne kretnje su uobičajene u mnogim sportovima, od bacanja kretnje do gibanja u golfu. Prema My Fitness Hut, ovo je dominantna ravnina kretanja za mnoge sportove. Mnoge ozljede pojavljuju se tijekom poprečnih kretnji, pa je još važnije vježbati ove vrste pokreta tijekom vježbanja ako planirate sudjelovati u sportu. Rotirajuće vježbe koje možete koristiti u programu vježbanja uključuju medicinske bacanje lopte s kuka i dijagonalnih udara koji zahtijevaju da se zakrećite i korak.