Pliometrijska vježba je vježba, kao što je skakanje, koje vlakove vašeg mišića, živčanog sustava i vezivnog tkiva učinkovito dovršavaju ciklus rastezanja. Ove vježbe su korisne za izvođenje atletike, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge. Hokejski igrači mogu pomoći povećati snagu pucanja, agilnost i njihovu sposobnost brzog mijenjanja smjera na ledu ugrađivanjem gornje i donje vježbe u pliometrijske vježbe u svoju rutinu.
Izgradnja s kutijskim skokovima
Skokovi skokova su pliometrijska vježba nižeg tijela koja se može koristiti za početnike ili one napredne u pliometrijskom treningu. Za ovu vježbu trebat će vam korak vježbanja. Stajati iza vježbe korak s nogama otprilike hips-width apart. Polako savijte koljena i pretpostavljate polučvrstan položaj. Čim postignete položaj čučnjeva, odmah skočite na svoj korak vježbanja. Noge bi se trebale lagano nalaziti na sredini kutije. Korak natrag - nikada ne skočite - i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja.
Dodaj snagu jezgre s nadzemnim bacanjima
Gornji bacaji osmišljeni su za jačanje gornjeg dijela tijela. Trebat će vam kugla za lijekove da biste završili ovu vježbu - kuglu za lijekove možete kupiti u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda. Nalazite se u stupnjevitom položaju - jednom nogom neznatno ispred drugog - s koljenom malo savijenim. Trebao bi biti nekoliko stopa udaljen od zida. Držite medicinsku kuglu u obje ruke i povucite ga iza glave što je više moguće. Snažno bacajte loptu s lijekom tako da se odbija od zida ispred vas. Uhvatite loptu nakon što se odbija od zida i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja. Nemojte se odmoriti između bacanja. Također možete završiti ovu vježbu bacanjem lopte suigraču umjesto zida.Dodajte snagu ruke s preklopima
Tradicionalni sklekovi mogu se pretvoriti u pliometrijsku vježbu. Započnite ovu vježbu pretpostavljajući tradicionalni položaj pritiska na tlu. Spustite se na tlo - kao da ste popunili redoviti potisak. Gurnite tlo s jezgrom tako da vam tijelo skače s tla i ruke više ne dodiru s tlom.Uhvatite se rukama i ponovite jedan set od 10 ponavljanja pliometrijskih sklekova bez razdoblja odmora između.
