Uobičajene aktivnosti zagrijavanja kao što su statička i balistička istezanja štetne su za sportsku izvedbu i mogu čak uzrokovati ozljede. Zagrijavanje s dinamičnim područjima, uključujući sportski specifične pliometrijske pokrete, pomoći će vam da se bolje pripremite za svoju aktivnost.
Video dana
Vrste pregriza
Držite se protežu manje od 30 minuta prije aktiviranja desenzibilizira mišiće i smanjuje snagu i uspravni skok. Balistički, ili istezanje odskočiti, može dovesti do naprezanja ili uganuća mišića. Umjereno, dinamično istezanje, kao što su zakretanje ruku, preskakanje ili skakanje, pomaže u toplim mišićima, da im se krv teče i da se protežu na odgovarajući način. Pokreti koji koordiniraju dva mišića ili mišićne skupine stvaraju pliometrijsku snagu.
Jumping Jacks
Jumping jacks su poznata pliometrijska vježba s puno tijela koja je jednostavna za napraviti. Počnite s rukama na stranama i nogama ispod ramena. Uskočite i noge udarite u širinu ramena istovremeno podignite ruke iznad glave i dodirujte prste zajedno.
Lupanje i skakanjeKoristeći ljestve za užad, hodite na jednu nogu dužine ljestvice, a zatim se vratite na drugu nogu. Ako nemate ljestve za užad, slijedite pravu liniju. Prebacujte naprijed-natrag preko jedne linije kako biste promijenili to zagrijavanje. Preskočite duljinu terena ili dvorane dok vam koljena budu što bliža vašem prsima. Držite noge u kontaktu s tlom na što kraćem vremenu. Za 1-2-3 skokove, uzmite dva velika skokova, a zatim skočite u zrak svojim trećim korakom. Vratite se na početnu točku, a zatim ponovite, počevši od druge noge. Preskoči za vrijeme skakanja užeta.
Stajati na kutiji ili klupi koliko je vaš najbolji uspravni skok iz stojećeg položaja. Možete upotrijebiti donju platformu, kao što je prvi red skupova izbjeljivača. Skočite s kutije ili klupa, zatim savijte koljena i skočite što je moguće više, uzimajući noge s poda što je prije moguće. Promijenite ovu zagrijavanje skakajući s donje kutije, a zatim skakati gore i na višu kutiju.
Zakretanje prtljažnika visokog stupnja
