Nadolijevanje polova je strog sport koji zahtijeva ukupnu snagu tijela da savijati stub i svod nad barom. Izazovne prijedloge potrebne za uklanjanje trakastih traka zahtijevaju mnogo kalorija.
Videozapis dana
Kalorijsko produljenje
Prema CalorieLab web stranici, jedna 175 lb osoba gori oko 99 kalorija u 15 minuta pole svodova sjednici. Za sat vremena, oni spaljuju oko 398 kalorija. Štapić za jednu minutu može proliti ekvivalent od 1 žlica. od sjeckanog, kuhanog luka.
Dijeta
Prema intervjuu u USAToday. com, Stacy Dragila, olimpijska zlatna medalja u poluolonu, sugerira izbjegavanje junk food ako ste uključeni u sport. Rekla je da jede male zalogaje tijekom dana i ne jede tri velika obroka.
Trening
Učinkovita vježba na poluolonu ima tri faze. Za prvu fazu, usredotočite se na svrdla tri puta tjedno i učvršćivanje jezgre pet puta tjedno. Također, trčite 30m sprints četiri puta tjedno. Druga faza dodaje složenu obuku koja uključuje pliometrijsku vježbu odmah nakon treninga za vježbanje težine. Treća faza je neposredno prije natjecanja i dodaje dodatni dan odmora.
