Ako imate pristup bazenu, pomicanje vježbi u vodu izvrstan je način za spaljivanje trbuha. Ne samo da su plivanje i aerobik u vodi izvrsni kardio vježbe, svaki potez koji napravite u bazenu izazove vaše mišiće jer voda stvara konstantan otpor. Bazen nudi dodatne prednosti pomaže vam da se osjećate bez težine i zadržavate li se ohladiti i osvježiti. Budući da ne možete uočiti smanjenje masnoća samo u vašem midsectionu, trebate se usredotočiti na vježbe bazena koji sagorijevaju kalorije i grade mršavih mišića kako bi rastopile masnoće po cijelom tijelu.
Video dana
Kružna vježba
Plivanje krugova je učinkovit način za opskrbu kalorija i izazivanje vaših mišića. Da biste tukli dosadu i ciljali sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu, uključite različite poteze u svoju rutinu, a ne plivanje po krilu nakon istog moždanog udara. Pokušajte udarati u bazen barem 30 minuta plivanja tri puta tjedno; alternativni freestyle, moždani udar dojke i povratni udarac tijekom svakog vježbanja, mijenjajući vašu razinu napora kako bi vaše tijelo izazvalo. Također možete koristiti interval trening tehnike kako biste povećali vježbu. Postavite određeni broj plivanja. preko bazena i natrag, a zatim se odmori ne više od 15 sekundi; prije nego što popunite sljedeći skup.
K-Tread
Prekrijte vodu u dubokom kraju, držeći ruke okovanima dok se ruke kreću u malim kružnim pokretima u vodi. Podignite desnu nogu ravno ispred vas, zaustavljajte se na razini kuka i usmjerite prste na obje noge; držite položaj pet sekundi i nastavite pomicati ruke u krug. Što je brže moguće, prebacujte noge, podignite lijevu nogu dok spuštaš desnu nogu; držite se pet sekundi i ponovite pokrete 30 sekundi.
Otter Roll
Pazite na leđima na površini vode, držite noge zajedno i držite lopticu za plažu na prsima. Vozite lijevu ramenu i hip dolje u vodu kako biste se kotrljali iznad lopte i trbuh dolje u vodu i napravili potpuni spin da biste se vratili na polaznu poziciju; uključite mišiće u noge, kormilar, ramena i leđa za pokret pokreta. Udahni i ponovite na desnoj strani; nastavite s pokretima 30 sekundi.
Mali udarci
Započnite stojeći u plitkom kraju bazena. Sjednite natrag u vodu dok podignete noge sve dok vam prsti nisu iz vode; vaše noge trebaju ostati ravne i zajedno, a vaše tijelo treba oblikovati V-oblik. Spustite ruke blizu bokova i pomičite ruke u male krugove kako biste se pomaknuli prema dubokom kraju bazena; nastavite 30 sekundi.
Učinite valove
Premjestite se u duboku škrinju i stoje nasuprot zidu, stavljajući lijevu ruku na rub bazena i desnu ruku neposredno ispod površine vode, prstima koji pokazuju dolje.Držeći glavu iznad vode, produžite noge iza vas, odmah ispod površine, držeći noge i koljena zajedno. Sada pokušajte premjestiti donji dio tijela kao dupin, pokret pokreta u vašem ABS-u, a zatim se prebaciti na bedra i spuštati na noge. Udaraj ovako s toliko silom što je moguće za 30 sekundi.
preskakanje
Pješačenje vode koristi se kao blagi način rada mišića protiv otpornosti; ali malo se malo preskačući. Započnite u visoku vodu na plićaku i počnite preskočiti ili skakati na drugu stranu. Koristite ruke za ravnotežu. Preskočite između jedne strane i bazena, a druge do 10 puta.
