Mnogi mladi prvi put počinju igrati natjecateljski nogomet tako da se uključe u Pop Warner. Treneri započinju sezonu s kondicioniranim bušilicama koje su dizajnirane za dobivanje igrača u vrhunskom formu, a zatim ih podučavaju igrajuće koje će moći koristiti u igrama. Kao trener, morate učiniti sve što možete da biste ove vježbe učinili ugodnim i sigurnim za mlade ljude kojima vodite.
Video dana
Pogonske bušilice
Svaka praksa treba početi s uređajnim bušilicama. Prije početka sezone, igrači mogu proći kroz dva tjedna kondicioniranja vježbi u kojima igrači vježbaju kako bi postali brži, jači i okretniji, ali ne udaraju. Jedna od ključnih bušilice za usisavanje je Up-Downs. U ovoj vježbi, igrači rade na mjestu 5 ili 10 sekundi. Onda su pogodili tlo na vašem zviždu i učinili pet preklopa. Igrači se zatim podignu, trče na mjestu još 10 sekundi i još pet pushova. Vježba se nastavlja dok svi igrači ne učine 25 pushups. Nakon jedne minute pauze igrači ponavljaju set.
Step-Over bušilice
Pet vrećica za blokiranje smješteno je u redu na tlu, s tri noge između svake vrećice. Na vašem signalu, prvi igrač u redu vodi preko vrećica, pazeći da podigne koljena dovoljno visoko da noge ne udaraju u vrećicu. U početku, igrači kroče preko vrećica, postupno radeći do punopravnog sprinta. Svaki igrač prelazi preko vrećica pet puta. To dobiva igrače koji su navikli preuzimati druge igrače koji su možda blokirani na zemlju i poznat je kao "prolazak kroz smeće".
Prolio i baci
Prosto i bacanje bušilica uči linebackera kako se riješiti blokera, preseliti se na nosač lopte i uhvatiti ga u susret. U ovoj vježbi, tri linebackera stoje jedan dvorište dalje od blokade sanjke, a trčanje leđa pozicionirana osam metara iza sanjke. Na vašem signalu, linebackeri su udarili na blokadu i vozili ih pet metara. Zatim se ubrzavaju na trčanje leđa, koji je otišao desno ili lijevo pokušati dobiti prošlosti linebackers i trčanje dolje polje.
Vježba za prijamni trening
Ova bušilica radi na koncentraciji prijemnika, što je važan čimbenik tijekom igre, kada se branitelji nalaze na njemu dok ulazi u prolaz. Pet igrača stoje na liniji koja se proteže 10 metara, tako da su svi 2 metara udaljeni. Još pet igrača stajati u liniji suprotnoj strani, udaljenom 2 metra. Na vašem signalu, igrač na jednom kraju linije A nalazi se na igraču na krajnjem kraju linije B, koji se vraća na igrač na kraju linije A. Dvojica igrača su dijagonalno suprotna jedna drugoj. Ostali igrači pokušavaju odvratiti dva igrača koji pokušavaju uhvatiti nogomet. Svaki bi prijemnik trebao uhvatiti četiri kugle prije nego što dvojica drugih prijemnika zauzmu svoje mjesto.
