Kad postavljate bejzbol, značajna količina stresa nalazi se na vašem ramenu. Ako vaš stil bacanja nije učinkovit, redovito pomičete tijekom cijele godine, ili imate mišićnu neravnotežu oko vašeg ramena, onda možda počnete čuti i osjetiti pop u ramenu. Ako se to dogodi, morate znati potencijalne uzroke i ispravnu terapiju kako biste mogli početi sanacijom ozljede.
Video dana
Uzroci
Pop rame koji uzrokuje akutnu, tešku bol mogu biti uzrokovane suzom u hrskavici oko ramena ili suzama jednog od rotatora mišiće manšeta - skupina od četiri mišića koji podupiru rameni zglob. Pop poprsja koji je popraćen malom boli ili nelagodom i dolazi na postupno najvjerojatnije je uzrokovan nestabilnošću mišića i struktura koje okružuju rame. Spajanje ramena je kuglasti i zglobni utor, a ima malo načina nosivih konstrukcija, što znači da, osim ako ga ne ojačate, riskirate da postane nestabilna i dovodi do ozljede.
Jačanje
Imajući snažniju podršku oko ramena znači da ste manje vjerojatno da će je opet ozlijediti. Svaki tjedan izvodite dva dana vježbanja jačine gornjeg dijela tijela. Izvršite vježbe kao što su bradavice, redovi, prigušnice, bacanje lopte s lijekovima i preše za barkodove, dok izbjegavate vježbe koje stavljaju ramena u ranjiv položaj, poput klupskih prešanja, uspravnih redova i olimpijskih dizalica. Podignite savršenom tehnikom, a ako niste sigurni u bilo koju vježbu, zamolite iskusnog trenera ili trenera da vam pomogne.Buduće smjernice
Ako osjećate bol u ramenu ili svjetlo u budućnosti, izbjegavajte parenje nekoliko dana dok se bol ne ispadne. Svrha je da vaše ramena budu jače i mobilnije u dugoj vožnji pomoću treninga na težini. Možda ćete također poželjeti preispitati tehniku pitching jer slaba tehnika često može staviti zglob i mišiće u više stresnih položaja, što može dovesti do ozljede.
