Optimalna priprema za trudnoću uključuje korekciju težine zdravom indeksu tjelesne mase između 18. 5 i 24. 9. To također znači uspostavu dijeta bogata hranjivim tvarima bitnim za razvoj fetusa. To uključuje omega-3 masne kiseline koje se nalaze u hladnoj vodi, orasi i maslinovom ulju, kao i vitaminima i mineralima dobivenim od povrća i voća. Taj način jela također je idealan tijekom trudnoće i nakon isporuke.
Video dana
Doručak
Kada se budite svako tri sata tijekom noći za hranjenje novorođenčadi, doručak započinje novo značenje. Osim potrebne hrane, doručak postaje signal da je započeo novi dan. Izbornici s visokim udjelom proteina i niske razine ugljikohidrata povezani su s gubitkom tjelesne težine, što je zajedničko većini novih majki. Za doručak, omot od dvije jaje punjene špinom, gljivama i crvenim paprikama zdravi su i visoki izbor bjelančevina. Ako se koriste bjelanjke, broj kalorija će biti još niži, dok sadržaj bjelančevina ostaje nepromijenjen. Jaja se također mogu peći. Ovo je jednostavan način za pripremu zdravog doručka unaprijed. Navečer prije, dvije sirove jajne stanice mogu se puknuti i staviti u kremu za kekse, pripremljenu s prskanjem za pečenje bez kalorija; ujutro, mogu se peći za manje od 30 minuta.
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravlje majke i djeteta; oni se lako prenose u majčino mlijeko. Njegovateljice bi trebale jesti hladnu vodu, kao što su baldani, pastrve ili losos, barem nekoliko puta tjedno kako bi se spriječila kardiovaskularna bolest, dijabetes, depresija i mnogi oblici raka kako u vlastitom životu, tako iu njezinu djetetu. Nažalost, metilmercura iz industrijskog zagađenja i vulkanske erupcije je kontaminirala mnoga tijela vode; izloženost žive je povezana s povišenim rizikom od ozljeda mozga u dojenčadi koja je izložena prekomjernoj količini kemikalije prije ili nakon poroda. Ograničite veličinu bijelog odreske tune na 6 unci svaki tjedan; izbjegavajte sve velike sportske ribe, uključujući morsku psa, mač, ribu i školjku, dok dojite. Puno polovice ploče svakog obroka s tamno zelenom, lisnatom povrćem koja je bogato hranjivim tvarima je mudar izbor. Rucula, kelj i špinat ispunjavaju taj zahtjev. Ovo povrće ima visoke koncentracije kalcija, željeza i oblika omega-3 masnih kiselina koje se pretvaraju u onu koja se nalazi u ribi, čineći ih osobito važnim za vegetarijance i vegane koji ne jedu ribu. Drugi kvartal ploče trebao bi imati 1/3 čašu cjelovitog zrna, kao što je quinoa ili smeđa riža. Još hranjivije je posluživanje zimskog tikvica od 1/2 šalice, kao što su Hubbard, butternut ili špageti.Ovi povrće daju dodatnu omega-3 i dodaju vitamin A u prehranu u isto vrijeme. Posljednja četvrtina ploče može sadržavati posluživanje proteina od 3 unca, kao što su losos, tuna ili škampi. Škampi, piletina ili purica su druge lean protein alternative, iako oni ne opskrbe koliko omega-3.
Snacking nije neobavezan za ženu u mjesecima nakon porođaja. Majčinstvo je 24-satna pozicija i uključuje nekoliko malih zalogaja u dnevni plan od 1, 200 do 1 600 kalorija, što pomaže u očuvanju razine šećera i energije u krvi. Sredinom jutra, sredinom poslijepodneva i kasnog večernjeg zalogaja od 100 kalorija svaki će dodati važne hranjive tvari u prehranu. Snackovi su dobro vrijeme da se upustite u čašu jogurta ili kefira, jogurta. Odabir jedne s aktivnim kultura jogurta pomaže mami vratiti zdravu bakterijsku ravnotežu vlastitom debelom crijevu. Mama konzumacija tih probiotičkih namirnica također pomaže u sprječavanju dječje kolike u dojenačkim bebama. To roditeljima nudi hranjiv način da pomaže novorođenčadi koja pate od tog privremenog stanja i neugodne plakanja koja uzrokuje. Uz jedan snack posvećen opskrbi probiotika, druga dva mogu kombinirati posluživanje svježeg, cjelovitog voća s 1 unca oraha ili badema, oboje bogatih omega-3. Borovnice, trešnje i lubenica izvrstan su izbor jer nude mnogo hranjivih tvari za vrlo malo kalorija.
Pića
