Loše držanje je vrlo uobičajeno stanje. Problemi s držanjem obično su uzrokovani mišićnim neravnotežama, u kojima je mišić prekompliciran ili preslab. Loše držanje može se manifestirati u različitim uvjetima; najčešći je bol u leđima. Prema American Chiropractic Association, 70 posto do 85 posto ljudi doživljava bol u leđima u nekom trenutku. Izvođenje pravih vježbi može znatno poboljšati držanje tijela.
Video dana
Deadlifts
Mrtvo tijelo podiže većinu mišića u nogama, donjem dijelu leđa i jezgri. Najčešće se povezuje s izgradnjom snage i snage, ali prema TheDeadliftu. com, izvodeći mrtva vrata pravilno jača kralježnicu, što može poboljšati držanje. Da biste izvršili prepreku, stavite dvoručni uteg ispred sebe i stani s nogama razmaknutim širinom ramena. Držite šipku rukama izvan nogu i spustite bokove dok leđa ne bude pod kutom od 45 stupnjeva do poda. Gurnite prsa, gledajte ravno, držite trbušne abdomene i podignite šipku od poda izravnavajući koljena i kukove. Stajati potpuno uspravno i vratiti šipku na pod na isti način. Učinite pet setova od pet ponavljanja jednom tjedno, usredotočujući se na savršenu tehniku.
Lice povlači
Gornji križ sindrom obično se naziva hvatanje leđa, uzrokovano vrlo tijesnim mišićima prsnog koša i slabim gornjim mišićima leđa. Da biste izvukli lice, stojite ispred kabelskog stroja s ručkom uže koja je pričvršćena za remenicu postavljenu na visinu glave. Uhvatite krajeve užeta ravnim rukama, a zatim pokrenite vježbu povlačenjem lopatica zajedno i stavljajući ruke prema licu sve dok ne udaljuju tri centimetra. Povratak polako u početni položaj. Izvedite tri seta od 12 ponavljanja dva do tri puta tjedno kako biste ojačali gornji dio leđa i spriječili gornji križ sindrom.
Ploča
Imajući slabe jezgre mišića može uzrokovati da se srušite naprijed i razvijate loše držanje. Daska je vrlo učinkovita jezgra vježbe za poboljšanje i držanje. Započnite u skloni položaj samo s laktovima i kuglicama stopala na podu. Držite leđa što je moguće ravni naprezanjem trbušnih mišića. Držite ovo koliko god možete sa dobrom tehnikom. Izvršite dva seta maksimalnog kapaciteta dva puta tjedno.
Čačkalice
Čačkasti čajevi jačaju mišiće nogu i jezgre. Oni također protežu hip flexors, adductors i lumbalne kralježnice, koji kada je zbijeno može uzrokovati loš položaj. Držite bućicu ispred vašeg prsa s obje ruke i noge čvrsto posadite na pod, razmak između ramena. Gurnite svoje bokove natrag i savijte koljena dok držite leđa ravno.Postupno smanjite koliko god možete sa dobrim oblikom, a zatim silovito gurnite natrag u početni položaj. Izvršite četiri seta od 10 ponavljanja dva do tri puta tjedno.
