Možda ste primijetili da novi stroj zauzima mjesto boravka na podu teretane. Ako ima široku ovalnu podlogu koja podupire srebrni stup od pet stopa s ručkama, to je Power Plate. Ovaj stroj pripada najnovijoj kategoriji opreme za vježbanje pod nazivom trening vibracija cijelog tijela. Iako ovaj stroj može izgledati zastrašujuće, WBV trening nudi nekoliko prednosti koje bi vam samo mogle biti guranje prema postizanju vaših ciljeva mršavljenja.
Video dana
Sposobnosti smanjenja težine
Vibracije platforme Power Plate mogu pružiti poticaj koji je potreban za pokretanje smanjenja težine i povećanja mršavih tijela. Istraživanja objavljena u European Journal of Obesity pokazala su da nakon šest mjeseci WBV treninga sudionici održavaju gubitak težine od pet do deset posto. Potrebno je više istraživanja, no ova studija je pokazala da bi treniranje WBV-a moglo biti učinkovitije u smanjenju masti od aerobne vježbe. Druga studija, provedena u Italiji i objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness, pokazala je da je WBV učinkovit za povećanje mišićne fleksibilnosti. Povećana fleksibilnost i raspon kretanja omogućit će vam napredovanje u izazovnije vježbe koje će dodatno pridonijeti gubitku težine.
Vježbe za težak gubitak težine
Veći dio kretanja tjelesne težine prikladan je za rad na Power Plateu. Izvođenje koraka za ravnotežu vježbanja, dasaka ili push-upova na platformi su sve dobre mogućnosti. Za dodatni izazov, držite ručne trake napete tijekom vježbanja ili koristite proMOTION kabele koji su vrlo slični cijevi otpora. Bilo koji od ovih privitaka mogao bi se koristiti u čučanjima s vježbom bicepova. Dok privučete na platformu, pričvrstite trake za ruke i održavajte konstantnu napetost u trakama tijekom trajanja vježbe. Alternativno, izvodite kovrče s proMOTION kabelima.
Mršavljenje za napredne
Jednom kada ste ugodno stezati i držati statičke pozicije na Power Plateu, možete uvesti drugu opremu u svoje vježbanje. Dumbbells, medicine loptice i physio loptice su svi odgovarajući pribor. Na primjer, možete izvesti čučnje dok držite kuglu za lijekove. Također možete stajati na fizioterapiji ispred stroja i koristiti kabele PowerMagic proMOTION za vježbu prsa. Ovaj dodatni poticaj će zahtijevati da vaše tijelo trudi da se prilagodi vašem treningu, što je čimbenik koji povećava stopu gubitka težine.
Sigurna uporaba
Možda ste čuli da izloženost vibracijama uzrokuje oštećenje tkiva. Istraživanja su otkrila da je s tim WBV treningom ova zabrinutost zanemariva. Budući da ćete ovu opremu koristiti u kontroliranom okruženju sa svojim mišićima u ugovorenim napetim pozicijama, vaše tijelo može apsorbirati vibracije bolje od osobe koja doživljava stalne vibracije u profesionalnom okruženju.Istraživači sugeriraju korištenje WBV treninga najviše 30 minuta, tri puta tjedno. Pristup WBV treningu kao što bi bilo vježbe. Obratiti pažnju na pravilan oblik i početak postupno će dodatno smanjiti rizik od ozljeda.
