Ako plivate istim umjerenim tempom pri svakom vježbanju, performanse će se zaustaviti. Dodavanje treninga namijenjenih poboljšanju moći kupanja može poboljšati vašu izvedbu i tehniku, što vam omogućuje da budete učinkovitije u vodi i olakšajte osjećaj kupanja. Specifični trening treninga snage, trening za ronjenje na ronjenju, kratke udaljenosti, sprintovi s visokim intenzitetom i kick setovi u bazenu su sve važni za povećanje plivačke moći.
Specijalni trening snage
Mnogi natjecateljski treneri za plivanje uključuju trening otpora iz vode - često se nazivaju vježbama suhog tla - kako bi se poboljšala snaga njihovih sportaša i na kraju plivačke performanse. Međutim, obuka opće snage ne dovodi uvijek do poboljšanih vremena plivanja, kao što je istaknuto u studiji iz 1993. u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise. Stoga, vježbe treninga snage za poboljšanje vremena plivanja trebale bi uključivati otporne pokrete koji oponašaju plivajući udar, jer će to pomoći u koordinaciji cijelog tijela s plovnim udarom uz poboljšanja snage.
Vježba ronjenja počinje s blokova ili ruba palube bazena je plivajući specifični oblik pliometrijskog treninga, koji trenira elastične komponente mišića i tetiva za poboljšanje snage, Učinkovit početak ronjenja može imati značajan utjecaj na izvedbu sprinta u kojem se utrke često osvajaju za djelić sekunde, a skakačka praksa pomaže u poboljšanju vaše snage niže razine tijela. Praksa ronjenja s blokova ili ruba bazena, s naglaskom na povećanju udaljenosti i sprinta do suprotnog zida. Ponovo se natrag na početak i ponovite još tri do pet ronjenja.
Sprintovi s visokim intenzitetom
Snaga i pliometrijski trening poboljšat će snagu, ali najbolji način za poboljšanje vaše ukupne plivačke učinkovitosti je plivanje visokim intenzitetom. Budući da mišićna snaga ovisi o sposobnosti mišića da proizvede silu u kratkom vremenskom razdoblju, vaši mišići moraju prakticirati brzu promjenu brzine. Primjer vježbe za plivanje s energijom bi uključivao plivanje od 10 do 20, 25 dvorišta u kojem sprinta prvu polovinu duljine na neobične ponavljanja, a zatim sprintite drugu polovicu duljine na prave ponavljanja. Trebali biste odmarati oko 10 sekundi između svakog plivanja. Trebali bi zagrijati najmanje 10 minuta prije nego što napravite ovaj set.Kicking
Uloga vašeg udarca u plivanju je važna u optimiziranju položaja tijela u vodi što smanjuje vašu povlačenost u vodi i povećava sposobnost generiranja snage. Uključite setove koji uključuju sprintove udaranje u položaj pojednostavljenja, zajedno s setovima koji se usredotočuju na plivanje s šest udarnih udarnih ritmova.Trebali biste ovo potonje postaviti na umjeren tempo, usredotočujući se na postizanje točnog ritma, a zatim pokušavate povećati stopu moždanog udara sve dok ne trčete na maksimalnu brzinu.
