Iako je trbušni trbuh oko 40 tjedana izgledao kao vježba sama po sebi, redovita vježba vam može pomoći da uživate u zdravoj, ugodnoj trudnoći. Jednostavan i umjeren intenzitet vježbanja s niskim udjelom može vam pomoći da ostanete u formi, fleksibilni i udobni dok ste trudni - ali morate se brinuti da se vježbate u novim granicama kao trudnica. Posebno je važno obratiti pažnju na svoju osnovnu tjelesnu temperaturu i pobrinuti se da ne pregrijati.
Video dana
Kako je vruće vruće?
Kad ste trudni, KidsHealth kaže da ne želite da se vaša osnovna tjelesna temperatura diže iznad 102 stupnjeva celzijusa. Ako se počnete osjećati kako se pregrijavate, poduzmite mjere da se brzo ohladite. Povišena tjelesna temperatura jezgre koja iznosi 102 stupnja celzijusa ili više tijekom 10 minuta ili duže može značiti velike probleme za bebu. Fetus koji još razvija u prvom tromjesečju može pretrpjeti nedostatke neuronske cijevi od pregrijane mame; razvijeniji fetus može patiti od dehidracije. Odmah prestanite vježbati ako imate bilo kakvih problema s disanjem, osjećanjem mučnine ili povraćanjem. Ako uočite bilo kakve znakove dehidracije, koža postaje vlažna, razvija glavobolju ili se iznenada osjećate umorno, zaustavite vježbu. Također prestanite vježbati ako počnete osjećati slabost ili vrtoglavicu.
Vježbanje tijekom vaše trudnoće može pomoći smanjiti vjerojatnost dobivanja prevelike težine. Također vam može pomoći da se uklopite i upravljate neugodnim nuspojavama trudnoće kao što su poteškoće s spavanjem, bolove u leđima, oteklinu i glavobolje. Ali kada ste trudni, možda nećete moći raditi točno iste vježbe koje ste učinili prije nego što ste zatrudnili - ili barem, ne bez poduzimanja nekoliko prilagodbi vašem vježbanju. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s novim režimom vježbanja kako biste bili sigurni za svoju određenu trudnoću. Odaberite vježbe s niskim utjecajem i nećete krpati zglobove ili premjestiti dijete. Pješačenje je izvrsno vježbanje tijekom trudnoće, kao što je plivanje ili biciklizam na stacionarnom biciklu. Vi svibanj također želite probati uzimanje pre-natalne yoga klase za toniranje mišića i opustiti svoj um.
Obratite pozornost na svoju osnovnu tjelesnu temperaturu i brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja tijekom trudnoće. Američka udruga za trudnoću preporučuje održavanje brzine otkucaja srca ispod 140 otkucaja u minuti. Pazite da možete udobno govoriti i da ne dišete dok ste vježbali. Izbjegavajte velike udarne ili potencijalno opasne vježbe - kao što su tenis ili jahanje na kojima možete biti pogođeni u želucu ili u jesen. A ako imate dijabetes, visoki krvni tlak ili imate rizik od prijevremenog rada, možda ćete morati poduzeti dodatne mjere predostrožnosti tijekom vježbanja ili pauze tijekom trudnoće ako vam to preporučuje vaš liječnik.Pokušajte se vježbati oko 30 minuta svaki dan, ali usporite ritam i intenzitet ako se osjećate kao da se previše trče i imate poteškoća s disanjem.
Čuvajte svoj hlad
