Ako se želite natjecati u svom nogometu, morate se obvezati na pripremni trening, tako da snaga i kardiovaskularna kondicija vrijeme za prvu utakmicu lige natjecanja. U preseasonu, igrači poput američkog muškog tima Jozy Altidore, koji profesionalno igra u Europi, svakodnevno se usredotočuju na kombinaciju kondicioniranja, rada u sobi za vježbanje i kretnji koji su dizajnirani za povećanje vještina i taktičko razumijevanje igre. Čak i preteen igrači mogu pratiti skalirani plan vježbanja kako bi se pripremili za sezonu otvarač.
Video dana
Dizajn programa
Vaš plan vježbanja treba biti individualiziran na vašu nogometnu razinu i započeo je oko dva mjeseca prije prve igre. Elementi plana trebaju raditi zajedno kako bi vam pomogli brzinu, fleksibilnost, okretnost, ravnotežu, snagu i osnovnu obuku. Trebat ćete izraditi detaljan grafikon onoga što vježbe staviti u vaš trening, koliko seta i ponavljanja svakog i koji dani provesti ih, na temelju bilo trenera ili trenera ulaz ili svoju studiju načela treninga. Idealno, revidirate dizajn programa kada se natjecanje počinje graditi odmora od igara.
Trening agilnosti i ravnoteže pomaže mladim igračima naučiti kako brzo zaustaviti i pravilnu nogu za promjenu smjera. To može uključivati skakanje užeta, pomicanje naprijed i nazad, stupnjevi skretanja i jednostruke noge. Snaga i snaga mogu uključivati dva do tri kompleta od 10 do 15 ponavljanja preše, step-upova, redaka tijela i stojećih kuglica u medicini. Element za kondicioniranje je unutarnji za ove bušilice, posebno ako se provode s minimalnim intervalima odmora.
IntermediatesNogometni igrači u dobi od 14 do 17 godina mogu nastaviti s temeljnim fitnesom s više nogometnih utakmica dodanih u kombinaciju, kaže Gatz. Brzinske bušilice mogu dodati otpornost na svjetlost kao što je težinski prsluk ili kabel otpora. Dodajte pliometrijske bušilice kao što su hmelj i skokovi. Vježbe za agilnost mogu napredovati koristeći složene vježbe s nogu pomoću agility ljestvice. Rad s jakim snagama počinje uključivati dumbbelove čučnjeve, šupljine, korake i skokove. Tijelo jezgre, toliko presudno za atletski uspjeh, dobiva posao s natrag produžetke, medicine sjedeći rotacije i medicine loptu vertikalne kotleta.Preporučena učestalost je dva ili tri puta tjedno u preseasonu, ispuštajući jednom ili dvaput tjedno, kada počinje sezona. Kondicioniranje može uključivati šatlove od 300 dvorišta, bušilice za driblanje i puštanje i Fartlek ili slične vježbe s intervalima.
Napredni
Sportaši starije od 18 godina imaju svladavanje ranijih oblika obuke i mogu se još više pripremiti za natjecanje na temelju preseason radova. Brzina rada može uključivati vučenje sa sanjkama, S-krivulje i vožnja koja uključuje 180 stupnjeva okretaja i ponovno se utrkuju. Rad agilnosti uključuje sprintove između dvije polukružne ljestvice spretnosti i miješanja preko mini-prepreka. Zglobovi s jednim nogom, bosonogi ili zatvorenih očiju, pomažu u ravnoteži. Snage sada doprinose rumunjskim preprekama, stabiliziranim zglobovima stopala i stražnjim čvorovima, kao i vježbama bućica na srednjoj razini. Sprintovi i jednosmjerno-jednim igračima pomažu u kondicioniranju.
