Preteens može znatno imati koristi od tjelesne aktivnosti - u stvari, djeca i adolescenti koji se češće vježbaju i sudjeluju u aktivnostima u fitnessu nemaju veću vjerojatnost odrastanja težine. Preteenove vježbe mogu uključivati zagrijavanje, aerobne aktivnosti i trening snage. Međutim, preteensi - i odrasli koji ih nadziru - moraju se oprezno baviti vježbanjem jer se preteensni mišići i kosti još razvijaju, a rizik od ozljeda obavljaju vježbe koje su neprikladne za njihovu dob ili razinu fitnessa.
Preteens bi trebao sudjelovati u najmanje 15 minuta snažnih aerobnih vježbi, plus barem još 45 minuta umjerene tjelesne aktivnosti gotovo svaki dan u tjednu, prema New Mexico State Sveučilište. Žestoke vježbe uključuju brzu vožnju biciklom, trčanje, kugle za spuštanje užeta ili plivanje, dok umjerene vježbe uključuju šetnju do škole, igranje na igralištu i košare. Odrasli koji organiziraju grupne aktivnosti za preteens trebali bi pokušati slijediti ove smjernice, uvijek sjetivši se da su minimalne smjernice - dodatne vježbe i aktivnost mogu poboljšati sadašnje i buduće zdravlje preteensa još više.
Preteens neće početi s izgradnjom stvarne mišićne mase dok ne padnu na pubertet, tako da trening snage pomoću utega, s ciljem stvaranja novih mišića, ne bi trebao početi sve do te točke, prema web stranici KidsHealth. org. Međutim, preteens može imati koristi od vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu kako bi tonale svoje mišiće i pripremale one mišiće za rast koji će doživjeti u pubertetu. Pokušajte 15 do 20 minuta vježbi kao što su sklekovi, trbušni crunches, pullups i noge lunges. Preteens bi ih trebao izvršiti na alternativne dane kako bi bili sigurni da njihovi mišići i ligamenti imaju dan da se oporavi od sesije.
Razmatranja
Preteenove vježbe bi trebale biti zabavne - inače će se osjećati kao posao, a djeca ih ne žele izvesti. Ako nadgledate skupinu preteens, pokušajte svoje vježbe u igara. Na primjer, možete održavati natjecanja u skočnom užetu ili utrke za aerobni dio njihove vježbe, ili obavljati širenje i produžiti glazbu.Osim toga, preteens bi trebao biti siguran da se ohladi nakon aerobnih aktivnosti ili treninga snage. Pobrinite se da uključite tri do pet minuta hodanja polako i lagano istezanje nakon preteen vježbi.
