Iako možete nazvati vaš raspored vježbanja "rutinska", vježba je sve osim - raznolikost ne samo da čini fitness učinkovitijim nego i zanimljivijim. Zato ne postoji samo jedan push-up; postoji nagib push-up, pad push-up, jednom rukom podigao push-up, pseudo planche push-up i you-get-the-ideja push-up.
Video dana
Dakle, kada je u pitanju vaša klupa pritisnite širinu držanja, svakako, postoji standardni položaj. I važno je zaokružiti tu poziciju ako želite sigurnu, učinkovitu vježbu. No, kako stara izreka kaže, raznolikost je začin na prsima.
Kao što ste uhvatili šipku, zapešća i laktovi trebaju biti poravnati kada je težina u položaju prema dolje. Tijekom lifta, ruke ne bi trebale pomaknuti, a vaši se koljena ne bi trebali saviti. Primijetit ćete zupčaste, teksturirane dijelove na većini debelputa - to su indikatori stiska, pa ako su vam ruke na teksturi, na pravom ste putu.
Pročitajte više:
Bodybuilding Bench Pritisnite ispravan obrazacGoing Wide
Na olimpijskoj traci primijetit ćete glatke oznake na obje strane zupčanih dijelova - podizatelji to zovu prstenovi. Za široki zahvat, vaš mali prst dodiruje vanjski prsten, a vaši laktovi su na oko 90 stupnjeva prema prsnom košu pri dnu pokreta. Imajte na umu da je najveći mogući zahvat dozvoljen za podizanje motora je indeksni prst na vanjskom prstenu.Proširenje od standardnog hvatanja prvenstveno utječe na mišiće na vašoj klupi. I dalje ćete udariti sve iste grupe mišića, no neke će imati malo više fokusa nego obično.
Oba široka i standardna hvataljka izvrsno dolaze na udaranje krvi sjekutića glavne pectoralis. Ovo područje "srednjeg peca" je mišić koji poput obožavatelja oblikuje prednji srednji dio dojke. I kao bonus, dobivate i više aktivnosti mišića u vašem licu.Pročitajte više:
Što radi Wide-Grip Bench Press?Uzimajući uske Dok širi položaji držanja zahvaćaju sjekutićnu glavu, uži zupci mogu malo bolje raditi klavikularnu glavu. Osim što se više usredotočuje na ove gornje pećnice, ići u usku također povećava aktivnost mišića u tricepsu u usporedbi sa standardnim i širokim položajima. [4]
->
Prebacivanje grube teksture u glatko je preusko. Iako ove varijacije utječu na vaš angažman mišića, one vjerojatno neće utjecati na točku zabijanja ili točku na kojoj mišići ne mogu nadvladati otpor.U studiji objavljenom u časopisu Journal of Sports Sciences iz 2016. godine, uske, srednje i široke zajedničke kutove, nisu značajno utjecale na točke zabijanja.
