Iron Gym, šipka koja se montira na polugu, promovira se kao cjelovito rješenje za vježbanje gornjeg dijela tijela. Osim izdvajanja, možete ga koristiti za radove, crunches i pushups. Iako je željezna prostorija izuzetno korisna za izvođenje pullova, njegova je izvedba na drugim vježbama ograničena; i, u slučaju crunches i pushups, Iron Gym nije zapravo potrebno uopće.
Pro: Iskoristite
Primarna namjena željezne gimnazije je i njezina najbolja izvedba. Kraći štap sklizne kroz vrata i leži na vrhu obloge s druge strane, omogućujući vam da montirate željezni teret za obavljanje pullupa bez potrebnog hardvera ili bušenja. Iako Iron Gym neće raditi na svakom ulazu, to je kompatibilno s većinom između 24 i 32 inča širok.
->Con: Neki znakovi mogući
Ako često upotrebljavate željezni teret na istom vratu, vremenom kratka šipka stabilizatora koja leži na vrhu obloge vrata može eventualno zamoriti boju. Ipak, to je daleko bolje od bušenja rupa na vratima i može se lako obojiti.
Pro: Jeftino
Travanj 2011 Iron Gym dostupan je za 30 dolara ili manje - razumnu cijenu za bar na pullup, iako su neke od skuplje opcije, uključujući i "Extreme Edition" željeznog teretana koji se obično isporučuje za oko 60 dolara, dopuštaju dodatne mogućnosti pričvršćenja.
Con: Wide-Grip Problems
Učinkovitost željezne gimnazije kao šipka za vuču se smanjuje ako je vaša vrata previsoka da biste mogli uhvatiti vodoravnu ručicu na vanjskoj strani vrata, ili preuska da biste uhvatili ručku unutar vrata. "Extreme Edition" rješava taj problem dodavanjem dodatne šipke široke hvataljke. Međutim, još uvijek možete koristiti redovito izdanje željezne gimnastike za široke hvataljke, ako vam to dopusti, ili za dlanove u bradama i neutralne hvataljke.
Pro: Pushup Handles
Iako vam zapravo ne treba željezna gimnastika za spuštanje, korištenje ručica omogućuje vam držanje zapešća u neutralnom položaju, smanjujući nelagodu koja ponekad proizlazi iz zapešća hiperextenzije radi pomiče s vašim rukama ravno na podu.
Con: Limited Range of Motion
Gimnastiku možete koristiti i kao bazu za rad. Postavite željezni teret na pod, zakrivljenu stranu prema gore i sjednite okrenutom prema njoj. Držite ruke na krilima, paralelne šipke i pritisnite gore da podignete kukove s poda, a zatim savijte ruke da se spuste natrag u šipku. To radi vaš triceps, ali raspon kretanja je iznimno ograničen, a samo podignite dio svoje tjelesne težine.
