Pro i kontra za dodatke masti u mišićima

Dodatci mišićne mase mogu biti korisni za postizanje brzih ciljeva fizičke kondicije, ali nisu bez nedostataka. Čak i osnovni sastojci kao što je protein u prahu mogu imati potencijalne nedostatke koji mogu prevagnuti od njihove učinkovitosti, ovisno o vašim ciljevima. Prije početka programa vježbanja i prije korištenja bilo kakvih dodataka trebate se obratiti liječniku.

Povećana mišićna masa

Trening otpora može pružiti poticaj za rast mišića, ali ako ne dajete svoje tijelo s odgovarajućim hranjivim tvarima, nećete vidjeti rezultate. Istraživanja iz "Nutricionizam i metabolizam" iz lipnja 2010. pokazuju da dodatak proteina sirutke može biti koristan od drugih izvora bjelančevina u promicanju povećanja veličine mišića i povećanja oporavka od vježbanja.

Povećanje masnoće spaljivanja

Mnogi dodatci za mišiće sadrže aminokiseline razgranatog lanca. Amino kiseline su sastavni dijelovi proteina, a koriste se za izgradnju mišića. U emisiji "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" iz ožujka 2011. godine, upotreba dodataka aminokiselina s razgranatim lancem na dijete može povećati oksidaciju masnoća ili gori masnoće tijekom treninga.

Poboljšani protok krvi

Jedna popularna vrsta dopunske bodybuilding-a je dodatak za unapređenje rada. Ovi proizvodi obično sadrže arginin, koji pomaže u promicanju proizvodnje dušikovog oksida. Dušikov oksid može pomoći u poboljšanju protoka krvi u vašim mišićima, što može rezultirati poboljšanom isporukom hranjivih tvari i bolje performanse tijekom vježbanja.

Gastrointestinalni problemi

Korištenje određenih proizvoda mišićne mase može dovesti do gastrointestinalne nelagode. Kreatin, pronađen u mnogim dodatcima mišićne mase, može proizvesti uznemireni želudac i proljev. Osim toga, ako ste laktoza netolerantni, možete doživjeti nadutost, mučninu i grčeve od korištenja bjelančevina, kao što je sirutka, na bazi mliječnih proizvoda.

Nesanica

Mnogi proizvodi mišića kombiniraju kreatin i kofein kako bi vam pomogli da se intenzivnije vježbate. Međutim, redovita uporaba proizvoda koji sadrže kofein može biti problematična. Dok efekti kofeina koji pojačavaju energiju mogu biti korisni za vježbanje, tvar također može uzrokovati nemir, nesanicu i anksioznost, osobito ako se uzima neposredno prije spavanja.Osim toga, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da dodatak kombinaciji kreatina i kofeina može povećati rizik od dehidracije.

Kidney Damage

Iako je kreatin jedan od najpopularnijih dodataka mišiću zbog svojih istraživanja utemeljenih na mišićnoj masi i relativno niskoj cijeni, neke studije pokazuju da uporaba kreatina može izazvati nuspojave. Istraživanja iz "Journal of Sports Medicine i Physical Fitness" iz ožujka 2001. tvrde da uporaba kreatina može prouzročiti dugoročne oštećenja bubrega ili bubrega.