Neki bodybuilderi kažu da vrijeme kada pijete tresu proteina - prije i poslije vaše sesije snage - može napraviti razliku. Međutim, znanstvena istraživanja pokazuju mješovite rezultate. Jedna stvar je ipak jasna: ipak nećete imati koristi od treninga snage bez adekvatnih količina proteina, tako da svakodnevno jedite visoko kvalitetne izvore i razmaknite ih u vrijeme koje vam najbolje odgovara.
Video dana
Čimbenici
Kako protein igra ulogu u vašem planu vježbanja, to može ovisiti o vašoj razini fitnessa kao i cjelokupnoj prehrani. Jedna studija pokazuje da ako ste početnik vježbanja, kada dobijete svoj protein, nećete imati veliku razliku. U istraživanju objavljenom u "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", sudionici koji su uzimali proteine sirutke prije i poslije pokretanja programa vježbanja, nisu dobili više mišićne mase od ispitanika koji su imali placebo. U preglednom članku objavljenom 2013. u "Journal of International Society of Sports Nutrition", istraživači su izvijestili da je najvažniji čimbenik u veličini dobitka i sinteze mišića bio iznos ukupne potrošnje proteina, a ne vremena takve potrošnje,
Post-Work Pros
Ako ne možete stati na visoki proteinski obrok ili snack do nakon treninga, ne brinite. Neka istraživanja pokazuju da dobivanje većine dnevnih proteina ubrzo nakon vježbanja stimulira značajno poboljšanje oporavka mišića. U 2010, "Journal of Sports Science & Medicine" objavio je pregledni studija zaključujući da vlasništvo proteina u roku od dva sata od vježbanja proizvodi "net pozitivan balans proteina. "S druge strane, to omogućuje tijelima sporta da rastu i popravljaju veće količine mišićne mase. Međunarodno društvo sportske prehrane također navodi studije koje pokazuju da sportaši koji konzumiraju bjelančevinu odmah nakon vježbanja ostanu zdraviji i imaju manje mišićavih bolova.Učenje kombinirati
Neki izvori proteina možda se ne slažu s vašim tijelom kao s drugima, pa je važno obratiti pažnju na ono što odlučite jesti i kako to izgleda utječe na način na koji se osjećate prije, tijekom i nakon vježbanja.Na primjer, masnoće obično nisu toliko jednostavne za probavljanje ugljikohidrata i bjelančevina, tako da jedete visoko proteinske zalogaje koji su također visoki u masnoći, poput sira i crvenog mesa, koji vas mogu opteretiti tijekom vježbanja. Eksperimentirajte s različitim hranjivim bjelančevinama kako biste pronašli vremena i izvore koji vam najbolje odgovaraju i posavjetujte se s vašim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što napravite velike promjene u trenutačnoj prehrani.
