Proteinski napitci koji vam pomažu da izgradite mišiće dolaze u mnoštvo različitih okusa i sorti. Većina su ili u obliku praha, koji se zatim miješaju s vodom ili mlijekom, ili se premještaju i zapečaćavaju u pojedinačnim spremnicima. Postoje prednosti i potencijalni rizici povezani s bjelančevinama koje trebate težiti prije nego ih isprobate kao dio vašeg dizanja utega.
Video dana
Izvor proteina
Dva najčešća izvora bjelančevina koji se koriste u proteinima su sirutka i soja. Protein sirutke potječe od mlijeka, a to je brzo apsorbirajući izvor proteina. Prema McKinley Health Centeru na Sveučilištu Illinois, to je također najučinkovitiji apsorbirajući protein na tržištu, tako da dobivate više bang za svoj mužjak. Alternativa sirutki je protein soje. Ovaj izvor proteina je izveden iz soje, što ga čini idealnim izborom za vegane ili one koji su laktoza netolerantni. Proteini soje apsorbiraju se sporije u usporedbi s proteinima sirutke.
Koliko?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju da odrasle žene i muškarci konzumiraju 46 g i 56 g bjelančevina dnevno, respektivno. Neka bjelančevina sadrže do 50 g ili više po poslu, što vam pruža visinu od preporučene dnevne količine. Međutim, svaki dan kada ste fizički aktivni, možete konzumirati dodatni protein kako bi nadoknadio izgorjelu kalorija i mišićno tkivo koje se slomilo tijekom intenzivne vježbe dizanja utega. Bodybuilding. com općenito sugerira konzumiranje oko 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
Postoji rizik povezan s konzumiranjem previše bjelančevina, uključujući neželjenu težinu, probleme s bubrezima, osteoporozu i povećani rizik od bolesti srca. Protein sirutke sadrži više zasićenih masnoća od proteina soje budući da je izveden iz mliječnih izvora, tako da konzumiranje previše proteina sirutke može povećati kolesterol i krvni tlak kod nekih ljudi.
Izvješća potrošača proveli su studiju o bjelančevinoj pićima i otkrili da neki od njih sadrže razinu teških metala iznad preporučene dnevne dozvole. Ti metali uključuju arsen, kadmij, olovo i živu. Istraživanje je utemeljilo ove nalaze na uzorcima od tri uzorka, tako da bi bilo kao da trošite tri bjelančevina dnevno. Ograničavanje vašeg unosa na jedan će vam pomoći izbjeći ovaj rizik.
Razmatranja
