Hrana bogata proteinima idealni su zalogaji prije spavanja jer povećavaju sitost i povećavaju potrošnju energije tijela, prema studiji objavljenoj u prosincu 2009. godine od "Journal off Nutrition. "Nadalje, hrana bogata proteinima prije nego što spavate, pomaže u popravljanju i izgradnji tkiva mišića nakon vježbanja, navodi se u studiji objavljenoj u kolovozu 2012. godine u" Medicina i znanost u sportu i vježbi ". Preporuča se prehrambena pomoć za protein 46 grama za žene i 56 grama za muškarce dnevno.
Video dana
Perad i plodovi mora
Bez kože, neobilježene peradi i morskih plodova su bogati izvori dijetalnih proteina. Primjerice, pileći prsa na grilu, bez kože sadrže oko 26 grama proteina, a 3 unci kuhanog lososa osiguravaju 22 grama dijetalnih proteina. Masne ribe, poput lososa i tune, izvrsni su izvori bitnih omega- 3 masnih kiselina, koje mogu biti korisne za osobe koje imaju opstruktivnu apneju u snu, prema istraživanju objavljenom u broju "Frontiers in Neurology" iz prosinca 2013.
Niska masnoća Mliječni proizvodi
Mliječne namirnice, kao što su mlijeko s niskim sadržajem masnoća i jogurt ili sirevi s masnim tkivom, su hea Prekrasni zalogaje prije nego što su oni bogati proteinima i kalcijem. Mliječne namirnice također imaju blagotvoran učinak na sastav tijela i zdravu kontrolu tjelesne težine. Studija objavljena u rujnu 2011. u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da kada pokušavate izgubiti težinu, poticanje konzumacije hrane za konzumiranje mlijeka pomaže u smanjivanju masti u tijelu i povećanju mišićne mase.
Orašasti plodovi i sjemenki
Sjemenke i orašasti plodovi bogati su bjelančevinama, vlaknima i srcem zdrave masti. Iako su orašasti plodovi visoki u kalorijama, oni nisu povezani s povećanjem tjelesne težine, navodi se u članku objavljenom u časopisu "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", koji također ukazuje na to da matice potiču sitost, mogu dovesti do povećanja energije vašeg tijela rashodi i može poboljšati gubitak težine kod pojedinaca koji pokušavaju proliti pounds.
Hrana na bazi soje
Hrana koja se temelji na soju daje izvrsne vrijeme za spavanje, visoko proteinske zalogaje za pojedince koji slijede vegetarijanske ili veganske obroke. Za razliku od većine drugih biljnih bjelančevina, soja sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba svakodnevno, čineći soje visokokvalitetan, kompletan protein. Hrana od soje uključuje sjemenke veggie burgere, tofu, tempeh i edamame. Na primjer, 1/2 šalice čvrste tofu sadrži oko 10 grama dijetalnih proteina.
