Vaše tijelo traži proteina za preživljavanje. Odrasle žene trebaju oko 46 grama proteina svaki dan, a muškarci bi trebali težiti za 56 grama, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Međutim, jedenje previše proteina može uzrokovati debljanje, dehidraciju i gubitak kalcija, prema američkom vijeću za vježbanje. Ako ste zabrinuti zbog prevelikih proteina, saznajte koja je hrana slobodna od hranjivih tvari i uklopiti ih u vašu prehranu.
Video dana
Voće
Većina voća sadrži bilo koji protein ili zanemarivu količinu hranjivih tvari. Cijeli kivi, na primjer, sadrže 0,8 grama proteina. Jedna cjelina sirove kruške sadrži 0,6 grama i šalicu sirovog ananasa sadrži 0,8 grama. Voće kože, suho voće i voćni sok također su niske u bjelančevinama. Šalica sok od jabuka, na primjer, sadrži 0,25 grama proteina i sok od brusnica koji ne sadrži bjelančevine. Međutim, pazite na sadržaj šećera suhog voća i sok, jer previše šećera je više od zdravstvene brige nego proteina.
Povrće
Dodavanje povrća u vašu prehranu je dobar način za dobivanje više vlakana i kalija, a mnoge vrste sadrľe malo, ako ih ima, proteina. Stabljika celera sadrži 0,28 grama bjelančevina i jedan cijeli mrkva sadrži samo 0, 67 grama. Šalica zelene lisne salate sadrži 0,5 grama proteina i unca avokada 0,5 grama. Ledena salata, morska trava, češnjak, repa, luk i jalapeno paprike su još malo povrća koje sadrže vrlo malo proteina.
Za umake i začini
Salata, ulja za kuhanje, margarin, ocat i sol su primjeri umaka i začina koji ne sadrže bilo koji protein. Maple sirup ne isporučuje bilo koji protein niti, i žlica vrućeg umaka opskrbljuje samo 0. 02 grama proteina. Hren, kiselkati, ketchup, umak za roštilj i maslac su dodatni primjeri umaka i začina koji samo opskrbljuju količinama proteina.
Dodatne bez proteina
Većina šećerno zaslađenih napitaka, kao što su gazirana pića s voćem i voćem, ne sadrže nikakve proteine; međutim, to ne čini ih dobrim izborom za vašu prehranu. Kava, čaj i alkoholna pića nisu dobri izvori proteina. Većina začina, kao što su češnjak u prahu i peršin, sadrže manje od 0,5 grama proteina po obroku.
