Trudnice trebaju između 75 i 100 grama proteina dnevno kako bi se potaknuo razvoj fetusa i razvoj mozga. Protein također doprinosi rastu majčinog dojke i maternice, prema američkoj udruzi za trudnoću. Da biste zadovoljili zahtjeve proteina, dodajte hranu bogatu bjelančevinama za obroke i zalogaje. Razgovarajte o prehrani i prehrani s vašim opstetricijem kako biste osigurali da vi i vaša beba dobivate sve što vam je potrebno za zdravu trudnoću.
Video dana
Ideje za doručak
Mnoge tradicionalne hrane za doručak prirodno su visoke u bjelančevinama. Jedno jaje ima oko 6 grama proteina. Postijte omlet s cjelovitim jajašcima ili zamjenskim jajašcima i dodajte obilje kockica povrća za dodatne vitamine i minerale. Možete napraviti low-carb, visoko proteinska palačinka tijesto za šišanje zajedno pire banane i jaja - nema brašna potrebna. Još jedna velika mogućnost, osobito ako se boriš s jutarnjom mučninom, glatko je. Pomiješajte običan, jogurt niske masnoće ili svježi sir sa smrznutim voćem za lagano, ali proteinsko gladno doručak.
Ideje za ručak
Izrada proteinskog ručka može biti malo zahtjevnija jer trudnice trebaju izbjegavati jela od mesa. Da biste lakše pripremili pripremu za ručak, ispeći ili kuhati nekoliko pilećih prsa i držati ih u hladnjaku. Pomiješajte kockice s kockicama s običnim jogurtom i celerom za jednostavno, puno proteinsko punjenje sendviča. Druga mogućnost je da se na vrhu svježe zelje salata s piletinom i grahom. Garbanzo, bubrezi i crni grah su dobri izvori proteina i dijetalnih vlakana - još jedan važan nutrijent za trudnoću. Pijte čašu mlijeka da dodate još 8 grama bjelančevina u vaš obrok i kalcij za bebin razvoj kostiju i zubi.
Ideje za večeru
Ako ste tip mesa i krumpira, bit će lako dobiti proteina na večeru. Budite izbirljivi u vezi s mesom. Crveno meso, kao što su odrezak, pečena govedina i hamburgeri, vrlo je masnoća, što nije dobro za vas ili dijete. Ograničite se na dva, 3 unca obroka slabog, crvenog mesa tjedno. Ostatak vremena, uživajte u morskim plodovima ili piletini ili puretini s masnoćom odrezanim. Izbjegavajte ribu s visokom razinom žive, uključujući morsku pjenu, mačevu ribu, kraljicu skuša i pločastu ribu, jer živa može uzrokovati oštećenja mozga u vašem nerođenom djetetu
Ideje za jelo
Smetnje male, zdrave zalogaje tijekom dana dobar je način da zadržite povećati razinu energije i spriječiti jutarnju mučninu.Držite hladnjak opremljen proteinima bogatim grickalicama kao što su orašasti plodovi, jogurt, sirovi sir i maslac, tako da nećete biti u iskušenju sladoleda i kolačića.
