Gubitak težine uspješno ima puno veze s hranom koju odaberete uključiti u prehranu, ne samo broj kalorija koje ste pojeli na kraju dana. Odabir više sitne hrane koja vas ispunjava i da se osjećate punim će vam pomoći da jedete manje i držite se svoje dijete za dugoročno, tako da možete zadovoljiti vaše ciljeve gubitka težine. Pakiranje više bjelančevina u vašu prehranu i zamjenu jednog obroka dnevno s zadovoljavajućim proteinskim protresanjem proteina bogate hranjivim tvarima može biti tvoja tajna za prolijevanje dodatnih kilograma.
Video dana
Protein Packs Punch
Više od dva druga makronutrijenata - masnoće i ugljikohidrati - protein je snažan saveznik u gubitku težine iz nekoliko razloga. Protein je najviše satiating od makronutrijenata, tako da možete jesti manje, ali još uvijek osjećaju zadovoljni. Protein povećava termogenezu, proizvodnju topline u tijelu. Također povećava potrošnju energije jer vaše tijelo gori više kalorija koje probavljaju proteine nego što probavlja ugljikohidrate ili masnoće. Na kraju, protein vam pomaže da izgradite mršavih mišića kada ih kombinirate s programom otpornosti na trening. Što je masa mršavije veća, to je veća stopa metabolizma, koja je broj kalorija koje gori dok ne radi apsolutno ništa.
Prema meta-analizi objavljenoj u "Međunarodnom časopisu pretilosti i povezanim metaboličkim poremećajima" u svibnju 2003., zamjenjujući neke od vaših obroka zamjenskom zamjenskom trešnja ili druga hrana za zamjenu hrane je sigurna i učinkovita strategija za postizanje značajnog održivog gubitka težine. To je zato što su zamjene obroka obično niže u kalorijama od običnog obroka, a još uvijek su bogate hranjivim tvarima. Recimo da obično imate ručak u obližnjem deliu ili tajlandskom mjestu s kolegama, obrok koji vam može voditi do 800 kalorija. Uključivanje hranjivih proteina može umjesto toga smanjiti 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan - dovoljno da izgubi 1 funtu tjedno.
Svaki lean izvor bjelančevina - sirutka u prahu, tofu, proteina graška, protein bjelanjka - može dobro dodati vašem tresku proteina u mršavljenju, ali neke su vrste posebno učinkovite u promicanju sitosti, prema objavljenim istraživanjima u "Nutrition Journal" u prosincu 2011. godine. Istraživači su proveli dvije studije; u svakoj od njih dali su sudionicima neku vrstu proteina - grašak, kazein, sirutku, jaje - u jednakim količinama u piću prije obroka kako bi vidjeli kakav učinak imaju na apetit u odnosu na vodu. Istraživači su otkrili da su protein kazeina i graška imali najveći učinak na apetit, smanjujući unos hrane sudionika na obrok.
Napravljanje hranjivog šoka
