Ako ste mislili da su vam ruke i noge jedine stvari koje su uključene u vaš golf jeku, vjerojatno ste imali nepristojan buđenje kada ste utvrdili da su vam trbušni mišići bili bolni ili su se izvukli nakon jednog dana na stazi. Nevjerojatno je da mnogi mogu naučiti da je golf aktivnost cijelog tijela, a uključuje većinu glavnih mišića tijela.
Video dana
Mišići koji se koriste u Golf
Kada ljuljaš u klubu - naročito udaranje vozača na kutiju za čaj - na glavni način crtate na trbušne mišiće. Vaš rectus abdominis, ili "šest paketa", u središtu vašeg trbuha i obliques na stranama pomažu rotirati svoje tijelo da stvori snažan ljuljački. Ti mišići također pomažu u stabilizaciji kralježnice, sprečavanju ozljeda donjeg dijela leđa, kao i pomažu vam da vratite ravnotežu nakon ljuljačke. Kada su trbušni mišići slabi, mišići koji se izvode i manje kontrolirani golf jeku samo su neke od nuspojava koje možete vidjeti.
Kratkotrajno olakšanje
Ako je izdignut mišić dovoljno loš, to rezultira djelomičnom ili potpunom suzom mišićnog vlakna. Prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku, takva vrsta ozljeda može biti uzrokovana oštrim zakretanjem tijela ili aktivnostima koje mišići nisu navikli na rad. Kratkoročno, najbolji je lijek za neko vrijeme ostati izvan terena za golf, barem dok se bol ne ispadne. Također pokušajte zalijevati područje oko 15 minuta, četiri puta dnevno, predlaže NYU School of Medicine. Ako bol traje više od nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom o drugim oblicima liječenja ili boli. On svibanj preporučiti over-the-counter bol reliever kao što je ibuprofen.
Dugotrajna prevencija
Budući da se izdignuti mišići želuca često uzrokuju upotrebom mišića na način na koji nisu navikli koristiti, dugoročna rješenja uključuju treniranje vaših mišića ispravno, Izvođenje vježbi vježbanja temeljne će vam pomoći u jačanju cijelog midsectiona, pomažući u poboljšanju vašeg golf jata, kao i povećanju vaših aktivnosti u svakodnevnom životu. Za jačanje leđa u isto vrijeme - još jedna važna mišićna skupina za vaš golf jeku - pokušajte obavljati ploče i bočne ploče, držeći svaki položaj 30 sekundi nekoliko puta dnevno. Izbacivanje, sklekovi, crunches i crunches bicikla također će vam pomoći da ojačate vaše trbušne mišiće i oblique. Za najbolje rezultate, uključite trening snage ili trening s utezima za težinu za sve glavne grupe mišića, pomažući da poboljšate sve aspekte vaše golf igrice.
Analizirajte svoje ljuljanje
Pro golferi će vam reći da su jezgreni mišići abdomena, leđa i kralježnice apsolutno presudni za dobar ritam. Ako ste zaista zabrinuti za izvedbu, analizirajte svoje ljuljanje na monitoru za pokretanje i snimajte na videozapisu.Promatrajući način na koji se usporio, trener vam može pokazati kako prenijeti snagu ne samo iz vaših ruku i nogu nego i iz vaše jezgre. Kada su vaši osnovni mišići ispravno osposobljeni i naučite ih koristiti u svoju korist, mogli biste uvelike poboljšati svoju golf igru.
