Vježba za stražnji dio je manevar koji se koristi za funkcioniranje erektorske šiljke i drugih manjih stabilizirajućih mišića leđa. Jačanje tih mišića važno je iz raznih razloga. Izvršavanje vježbe natrag ekstenzije će smanjiti vjerojatnost ozljede i osigurati da se ciljani mišići su radili. Vježba za natrag nije sigurna za sve pojedince; postoje važne stvari koje treba razmotriti prije izvođenja vježbe.
Izvršenje
Za izvođenje vježbe natrag, leži s vašim želučanim stanovima na podu. Noge bi trebale biti u potpunosti ispružene, a ruke bi trebale biti na stranama vašeg tijela. Sada, polako podignite gornji dio tijela sve dok vaš kovčeg nije 2 cm od poda. Držite ovu poziciju najmanje 30 sekundi i zatim spustite tijelo. Izvršite ovaj manevar najmanje pet puta. Provjerite je li kralježnica neutralna dok podignete gornje tijelo s poda; Nemojte lukati leđa.
Prednosti
Izvođenje vježbe natrag na ovaj način povećat će vašu sposobnost koordiniranja kretanja kroz donji dio leđa. Ostala poboljšanja uključuju jače leđa i leđa koja ima više izdržljivosti. Sveukupno, ovi pozitivi dovode do boljeg ukupnog položaja leđa, važnih za prevenciju ozljeda leđa.
Razmatranja